彈力繩減脂訓練教程！

在做一些徒手健身鍛鍊時加入彈力繩可以增進運動樂趣，增加力量、柔韌、拉伸、彈跳等訓練強度，對於減脂塑形者來說是很便宜的健身器械。下面就為大家分享使用彈力繩鍛鍊的一些高效率健身動作。

動作一： 彈力繩推舉 15次 2組

要領：一隻腳踩住彈力繩上，身體直立，頭部中立，向上推舉，一組做完換腳

動作二： 彈力繩深蹲 15次

要領：雙腳踩住彈力繩上，腰背打直，

動作三： 彎舉轉體 30次

要領：身體直立，脊椎打直左右轉體感覺彈力繩的阻力

動作四：前推 15次一組 2組

要領：腰背平直，膝蓋微曲，上臂始終平行地面

動作五：轉體 30次一組 2組

要領：核心緊張，腹外斜肌發力轉體

動作六：臂屈伸 15次一組 2組

要領：上臂盡力平行於地面，腰背平直

動作七： 直立臂屈伸 15次一組 2組

要領：膝蓋微曲，上臂保持相對靜止

動作八： 弓步前平舉 30次一組 2組

要領：膝蓋與腳尖一致，核心緊張，前臂抬至平行於地面，後側大腿蹲至與地面平行

因為彈力繩並不需要多大力量所以很多新手在普遍存在每個動作過快的錯誤鍛鍊習慣。在使用彈力繩鍛鍊時一定要動作勻速感受阻力。