對於扒過無數減肥深坑的減約小編來說，如果非要送出一句話作為減肥建議的話，那一定是：
健身先健腦。
所有正在減肥的人，都應該懂得這個道理，沒有方法的努力等於竹籃打水……所以基礎知識真的很重要啊！
以下8大減肥基礎知識，你都掌握了嗎？
原理
典型問題：減掉10公斤體重=減掉10公斤脂肪嗎？
錯！
減掉10公斤體重，可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉和1.5斤脂肪。
脂肪的密度很小，像泡沫般，1個人真的減掉10斤脂肪的話，體型會發生很大的變化。
還是先低頭，看看自己的身材吧！
時間
典型問題：跑步真的要超過30分鐘才有效？
一句話點評：師傅領進門，修行在個人，因為，只要運動就減肥！
寶寶們的無解在於，好像只有運動超過30分鐘，脂肪才被燃燒、分解，但其實，你錯了……
不同運動強度時，脂肪的供能比例不同，但這絕不意味著，運動不到一定時間，脂肪就不被消耗！
沒事多走兩步吧。
速度
典型問題：怎樣的減肥速度才是合理的？
一般來說， 每週減掉1斤體重 ，是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。
「比較好」的意思是，基礎代謝沒有受損、不會出現過分的皮膚鬆垮、不容易之後大幅反彈、女生不會不來大姨媽。
當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度，可能比上面的參考數值還要慢。
方式
典型問題：有氧還是無氧應該怎麼判斷？
講理論知識可能就複雜了，這裡我們分享點樸素解釋。
有氧運動的特點是，強度低、有節奏、持續時間長、全身參與，像快走、慢跑、游泳、騎自行車等。
無氧運動的特點是，負荷強度高、瞬間性強、像健身房的力量訓練，舉鐵、短跑等。
方法
典型問題：我要瘦臉、瘦胳膊、瘦腿……瘦局部！
只做局部運動的減肥效果並不明顯，並不能瘦到某一個特定的部位。
所有的局部減肥運動，都應該建立在全身基本運動基礎上。
因為人的脂肪是全身性分佈的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。
所以，健康全面的鍛煉方式應該將局部運動和全身運動結合起來，而不是只靠單一的局部運動瘦身。
效果
典型問題：出汗越多，減肥效果越明顯？
汗水里的成份98%左右都是水份，和一些鹽，尿素，礦物質等。
當我們了解出汗的生理原因和汗水的成份後，你就會明白出汗只是排水而已，而脂肪是不會轉化成汗水排出來的。
像一些減肥廣告承諾，一天掉一斤，五天減十斤，大多都是減水份，脫水。就像我們小便後身體會變輕一樣，再喝完水體重又會升回來……
這樣完全沒有意義啊！
標準
典型問題：每天應該攝入多少熱量？
這個每天吃多少，依據應該是基礎代謝。
可以用這個公式：
女性=655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) – (4.7X年齡)
男性=66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) – (6.8x年齡)
我們日常攝入熱量一般建議不低於基礎代謝值。
結果
典型問題：減肥是不是要每天稱重？
這樣表示好心累……
稱重這個看起來簡單的操作，很容易被胖子們玩壞了：比如每天稱重就會炒雞影響心情啊！
大餐後體重漲兩斤，上完廁所體重輕1斤……體重的影響因素可太多啦，這樣稱體重，真的好煩哦。
正確的稱重姿勢 ：最好是每周同一天早起稱重，前一晚不能有大餐，早起空腹稱，保持參數統一，不要每次擺不同的pose！
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