現在都沒時間運動的人，未來你也不會再有時間！

"工作那麼忙，你們都是怎麼安排運動時間？"

說真的，問這話的問朋友

好好認真的想想

你真的有那麼忙嗎？

這可能和懶真沒什麼關係

倒是和習慣有密切的聯繫

所以我想和你分享分享

如果養成長期運動的習慣

01

要克服我們的腦袋根深蒂固的基因問題

我們腦袋其實一直還殘留古時候打獵環境的基因，總是想要往安逸走好避免碰到危險的事情，總想節省能量，好應付突如其來的狩獵。

雖然現在人類雖然已經不需要這些了，但腦袋理的基因還沒法子跟上時代的進化， 所以腦袋依然習慣性的去「催眠」你不要動，要儲備能量，隨時都有可能要跑上個好幾個小時去狩獵。

02

“運動對身體來說，其實就像是吃飯睡覺一樣的重要”

想想看若是沒有每天持續吃飯及睡覺，就會漸漸一點一滴的失去生命的活力，運動也是一樣，雖然沒有像是沒有吃飯睡覺來得這麼劇烈，但事實上是一樣的狀況。

如果能從心裡認同，我認為是能夠持續每天運動最重要的心法之一了。

03

練好人生要美好一定要練的基本功

時間管理

我不是職業運動員，只是個愛好「運動帶給我成效」的人， 與其說我喜歡舉鐵、長跑各項運動，不如說我酷愛的並且期許自己能夠達成的,是這些運動的精神和麵對人生的態度。

我想大家常常誤會了，以為一個人之所以可以成為一個鐵人，是因為他的體力特別好。其實，完全不是這回事兒。

沒有參加過舉鐵、力量訓練、長跑各項運動的朋友應該不太知道，要能夠「 安全得當 」的進行一次完全的力量訓練，至少需要1-2個月的訓練期。

每天的訓練量大約需要1到2個小時，其中包括熱身，準備，拉伸，才開始正式訓練，這還不包括去訓練場地的車程來回，及裝備準備、運動完後的器材裝備等清潔和整理，還有身體肌肉的伸展拉筋和按摩，若是包括這些，算下來一周花在健身訓練的時間大約會達到15個小時以上，然後工作事業，家庭朋友，娛樂休息…這些事情也都一樣要顧好。

我認為一個真正的運動者，不只是體力上的，更是腦袋裡的。

要成為舉鐵人得要有腦，懂得去如何去排出有效率的訓練計劃。還需要有時間管理的能力，在不影響正常生活及事業的狀況下又能擠得出的很長又很多的時間去訓練，也需要有紀律，可以在很多苦不堪言的狀況下，還能日復一日的完成不可能完成的訓練。

除了用有效訓練的方式達成在體能、力量上完成原定的計劃，真·舉鐵人還要能同時在現實生活上，可以照顧好自己的身體的休息和營養，在事業上，在家庭上，在朋友關係上也都能夠同時兼顧好，這才是個真·舉鐵人。

就像是對運動成績來說不論任何種類運動要好，最基礎就是要鍛煉好核心肌群一樣。 對於腦袋來說，不論生活運動身材愛情家庭工作事業.要做得好，最基礎也最重要的就是要鍛煉好自己的「時間管理」。

會不會有人看到這裡開始頭昏了呢？不是來談運動的嗎？這麼會談到「時間管理」這不是職場上才在用的嗎…呵呵，沒辦法啊，若是你想要有美麗強壯的身材體力，好的工作效能，美麗的生活，成為一個很酷的超級舉鐵人，或者你只是想要每天運動一到兩個小時…「時間管理」 是最基礎的馬步，不練好不行。

04

想到就做到，行動遠比想的簡單

想想這樣的場景（貌似是小編每天都會遇到的問題），早晨寧願晚起半小時，都不願進行半小時的有氧運動，晚上寧願呆在電腦前都不願出門進行慢跑。我不會告訴你其實在碼這些字的時候，我是剛剛夜跑回來。第一時間有想法要運動，就行動，用最快速的時間穿戴好裝備，出門，行動，這就是給你的建議。

05

利用碎片化時間，像進食一樣，計算總消耗

原定當日運動為1小時，如果你確切沒有時間，不妨利用碎片化時間，積少成多，總比不運動要強，不要小看短短10分鐘，20分鐘的時間，HIIT，TABATA都是你可以選擇的範圍，前幾天分享的音樂我已經存到手機了，晨跑後，夜跑後都會進行一個加強，當我沒有時間的時候，我會進行10分鐘的連續練習，這些碎片化時間的運用，對整體消耗是非常不錯的選擇。

最近忙，但有時間看電影；工作累，但有體力去消遣；心情差；但有心情打遊戲；最近加班，但有閒情工作時間聊微信。孔子曰：管理好自己的時間，才能管理好自己的人生。

從每天運動30分鐘開始改變人生！

工作事業金錢重要嗎？重要！

家庭愛情朋友重要嗎？重要！

夢想實踐重要嗎？重要！

…

但這些再怎麼重要也重要不過「健康」吧？

這個老調大家都知道。

每天運動、吃好、睡好、心情開心才能有健康，有健康才能讓你生活中其他的事情的美好長長久久，才能有幸福，所以在排時間表的時候，首先將運動吃飯睡覺的時間優先排進去，然後跟自己說，就像是你每天一定要吃飯睡覺一樣的，每天一定要運動。

可以的話，最好每天一個小時的運動

三個月後，你就會漸漸發現你的人生風景變得很不一樣了，變得更有精神，更正面，更美麗帥氣，更健康可愛。若是目前每天運動一小時還達不成的朋友，建議可以從30分鐘開始，一天分兩次30分鐘也是可以的。

最後願大家都能

認真生活

好好吃飯

努力健身

加油！

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