在練習瑜伽神猴式 ，也就是大家說的劈叉，一般會使用瑜伽磚或者毛毯放在臀部下方輔助練習。

但是同學們知道嗎？還可以用椅子來練習，下面一起來漲姿勢！

不要再說拉筋拉韌帶啦！

首先要更正下一般的錯誤說法，以為劈叉或者其他拉伸是在拉該部位的某條筋或者韌帶，其實拉的是肌筋膜，這是成一個整體的。更不是韌帶，韌帶是連接關節的，而韌帶太鬆會導致關節鬆動。

用瑜伽椅練習神猴式！

輔具：二把瑜伽椅，沒有瑜伽椅的話找類似的椅子代替。一定是穩定的椅子，不要用帶輪子的。

• 把瑜伽椅放在身體兩側，右腿在前，左腿在後

• 雙手撐住椅子麵，啟動左側腰大肌和左大腿前側肌肉

• 啟動右臀部和右大腿後側肌肉

• 慢慢降低，保持右大腿後側肌肉啟動，左大腿前側肌肉啟動

• 俯視圖，注意髖部擺正

• 在這個圖中，藍色肌肉表示啟動，紅色肌肉表示拉伸。

• 右大腿前側肌肉、右側腰大肌、左臀部肌肉、左大腿後側肌肉啟動，幫助穩定骨盆，這些肌肉啟動之後，雙手才能向上延展。

你的神猴式做對了嗎？

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