精選｜練背找不到背部肌肉發力怎麼辦？先做這套練習！

不少人都遇到拉背沒感覺

練了半天背部動作

結果最後手臂比背部感覺還明顯

先排除動作問題

建議在練背前先進行一套以下練習

可以幫助你更快速找到背部的感覺

（另外作為平常肩部熱身激活也非常不錯）

01

松解胸小肌

用網球或筋膜球進行滾動松解放鬆

＊如遇疼痛點加壓停留30秒(力道：自覺疼痛指數約6-7分即可，滿分10分)

02

恢復胸小肌活動度(伸展)

＊重心向前倒使延展到稍微緊繃處停留15-30秒，反复2-3次，雙腳可前後弓步協助穩定

胸小肌是一個對現代人來說

經常性發生緊繃的深層肌肉

(原因諸多，長期生活姿勢不良為主)

而只要它一緊繃，

會使得胸廓與肩胛骨需要進行特定方向的運動時受到其抑制

當然正確的肌肉也就發揮不出該有的力量了。

03

啟動穩定肌群(背部訓練相關)

Y

雙臂朝身體前上方盡可能舉起

T

手臂在身體兩側

W

盡可能收緊肩胛骨

L

大臂與地面水平

負重可以不加

但一定不要拿太重

1kg的小啞鈴或者兩瓶礦泉水是不錯的器械

身體最好平行地面

或者俯身在地上進行

每個動作重複10次

頂部停留2-3秒

以上能夠幫助有此問題的朋友

更快找到背部訓練感覺

當然這只是一個放慢

如果你是其他放慢的問題

還需要對症下藥嘍