健身增肌為什麼要少吃多餐？有什麼好處?
少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入！早、中、晚還有各個時間段的加餐！總體攝入能量不變。
研究表明：
在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這裡要說明的是，多餐的每一餐應少量。
少吃多餐可以更好地調節血糖，促進肌肉質量，並且能夠消除情緒波動和暴飲暴食。而且這樣也可以幫助你未雨綢繆，確保你更健康地安排好手頭工作。
一日三餐，兩餐中間隔得時間太久，雖然同樣是食物但是單次攝入的熱量就偏多，人體吸收率會降低！短時間用不完的熱量就會開始儲存！
科學高效的健身，搭配美味的營養餐，讓運動效果倍增。
增肌吃什麼？什麼時間吃？吃多少？
假如你每天消耗2500卡路里，那你需要吃超過這個數！但是也不要太多容易堆積脂肪！建議在500卡左右！
吃什麼：充足的蛋白質、較低含量的脂肪、大量的碳水化合物。其中蛋白質、碳水化合物、脂肪三種主要營養素的比例應為30：50：20左右。
優質的蛋白質來源 ：瘦肉類，蛋類，魚蝦海鮮，奶製品，乳清蛋白粉
優質的碳水化合物來源 ：燕麥、全麥麵包、全麥麵食、大米、蒸粗麥粉、藜麥、土豆
優質的脂肪 ：橄欖油、菜籽油、椰子
早餐建議：3個水煮蛋、兩片麵包，1杯牛奶
加餐建議：你可以在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。
所謂的加餐，並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。
午餐建議：
1、全麥麵包兩片(200 kcal)，芹菜200g (40 kcal)，捲心菜200g (50 kcal)，三文魚160g (200 kcal)
2、地瓜240g (210 kcal) ，蘆筍200g (40 kcal)，蝦170g (180 kcal)，堅果30g (160 kcal)
晚飯建議：200克牛排、2個番薯或土豆、蔬菜200克，水果適量