肌肉酸痛的問題，我們之前提到過很多次，訓練後產生酸痛是很正常的！
練肌肉的原理是先通過負重訓練撕裂肌纖維，然後補充足夠的蛋白質讓肌肉修復合成，超量恢復以達到肌肉增大的目的。
輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小時內就可複原，嚴重者則超過72小時才能複原。這是運動後酸痛的真正原因。
肌肉酸痛後還要不要繼續練？
肌肉纖維被破壞後需要48小時來進行修復。那麼在48個小時之內，不要針對同一個部位的肌肉進行負荷鍛煉。
肌肉鍛煉後補充優質蛋白質，同時配合休息，肌肉得以修復，當破損的肌肉纖維癒合後，肌肉就會變得粗壯。
有的人反映，練完一點也不酸痛是為什麼?
1、訓練太頻繁（肌肉未得到充分休息，未恢復最佳狀態又上，無法發揮全力自然得到好效果）
2、強度不夠
3、動作姿勢有問題（不正確）
4、強度始終如一，身體已經太習慣（經常鍛煉的人不易酸痛，而很久不練的人，輕微一練就會酸痛）
5、控制與技巧不足
經常鍛煉後是否就不酸痛了？
真正經常鍛練的人，因為運動量一直有保持，而且他們已經懂得控制自己的運動量，達到既不超量、又能獲得最高效的效果，所以很多時候他們就不會再出現酸痛了。
如果你掌握了訓練的節奏，可以很好地訓練強度，便可以減少肌肉酸痛的發生，那麼也是可以很好地起到訓練的效果。
以不能單純的憑藉酸痛來評價訓練效果。只要你科學鍛煉，合理休息，合理飲食，就可以起到理想的訓練效果。
怎樣緩解運動後肌肉酸痛有以下三種方法：
第一種對酸痛部位進行輕微的靜力性拉伸。輕微的拉伸可以降低肌肉的緊繃感，以及減輕肌肉的酸痛。
第二種洗熱水浴，促進體內血液循環，放鬆肌肉減緩不適，如果能夠配合按摩效果會更佳
第三種冷熱敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分鐘，然後再用熱袋在酸痛處敷10-15分鐘，熱敷溫度在50度左右，如此循環重複。這樣做的目的，同樣可以加快血液循環，促進肌肉恢復，冷敷還有止痛功能。