這些流行的錯誤減肥觀念！你都繞開了嗎？

條條大路通羅馬，減肥也不例外。

不少胖友剛開始不知道怎麼減肥，便從網上扒下一些神奇減肥法用起來，殊不知這些流行減肥法都是錯的啊。

減肥=每天吃水煮菜？

水煮青菜、水煮雞胸、水煮西蘭花、水煮…不知道從什麼時候起，減肥er對減脂期飲食的印象，就只剩下水煮 。

但問題也在於此：水煮菜基本都是蔬菜，這樣一天能量攝入過低，短期內，身體會因糖分和水分的流失快速減重，不過治標不治本，長期極易反彈。

另一方面忽略了油脂的攝入，這些維持生理機能的關鍵營養素，人體需要靠油脂攝取的「必需脂肪酸」 ，必須要從食物中獲取。

特別是像葡萄籽油、亞麻籽油、橄欖油這樣的好油。

減肥=不吃肉？

減脂減脂，減肥就是肉肉，玩的就是心跳，減肥當然要少吃肉、戒肉才對呀，也錯了？

是的。

胖瘦和吃不吃肉沒有直接關係，應該是和每天攝入的食物總熱量有關係​​​​。

長期不吃肉不一定有害健康，但「恰到好處」的吃肉卻是一種很好獲取營養的方式，吃好了反倒有利於減肥。

恰到好處的肉肉，富含蛋白質又能提供飽腹感：比如雞胸肉、魚肉或者蝦都是減肥過程中比較好的選擇。

減肥=完全拒絕零食？

多讀書、多看報、 少吃零食 、多睡覺。

不少嘴饞的朋友認定零食是減肥的大敵，乾脆就把零食拖進黑名單了。但其實完全沒必要對自己這麼殘忍。

零食有好還，完全可以換換口味嘛。不過嘴饞想吃零食的時候，要把握住這兩點：

吃什麼&吃多少。

小編建議：胖友們可以事先準備一些蘋果、香蕉、獼猴桃；堅果類；酸奶類小零食，餓的時候，適當吃一些。

減肥=體重變輕？

很多人在驗證減肥成果時，往往依靠體重秤上的數值變化，只要數值下降，就意味著減肥成功？

錯了。

當我們站到體重計秤上時，所秤得的數事實上是骨骼、肌肉、器官、體液及脂肪組織等相加的總重。

所以使用體重秤並無法讓我們知道我們體重的減輕，到底減掉的是水分、肌肉還是脂肪。

圍度很重要。

減肥=多吃水果？

很多人覺得水果熱量低、好吃又營養，於是把它當做減肥利器，但是沒人告訴你吃不對也會變胖啊？

和其他食物相比，多數水果雖然熱量低，有助於減肥，但某些水果的糖分高啊！甜得跟加了特效一樣。

比如西瓜，這些食物吃進肚子裡，血糖會迅速升高，而且飽腹感不強，吃很多也不會覺得飽，導致吃更多。

可以把水果當成正餐外的零食，補充維生素和礦物質，但千萬不要把水果代替正餐啊！

減肥=按時三餐就不會胖？

三餐正常吃，每天不吃超為什麼也會胖……？

其實相比於過去的飲食方式，現在已經好太多，甚至是有點營養過剩了。

只是我們會低估攝入食物的熱量而已。加之我們一坐坐一天，沒事葛優癱的運動量，變胖是很正常的嘞。

不僅要管住嘴，還要邁開腿呀！

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減肥永遠都是，胖子在說，瘦子在做。