健身動起來

6個動作緩解孕期腰痛,特別有效!

腰痛是懷孕後最常見的問題,可以用簡單的瑜伽體式緩解腰痛。

注意:孕婦在3個月後才可以練習瑜伽

1.側面拉伸

  • 雙腿簡單盤坐,雙手十指交扣,想哈桑延展

  • 把身體向右側延展,保持胸腔打開,膝蓋下沉

  • 保持5次呼吸,換邊重復

2.站立半鴿子式

  • 彎曲左腿,左腳踝放在右膝蓋上方

  • 左手壓左膝蓋向下,右腳保持回勾

  • 保持胸腔打開,保持5次呼吸,換邊

3.女神式

  • 雙腳打開,指尖朝外

  • 彎曲膝蓋,臀部向下沉

  • 雙手推膝蓋,身體轉向左側

  • 保持5次呼吸,換邊重復

4.站立前屈90°

  • 雙腳打開,背部延展

  • 雙手十指交扣,雙手向上延展

  • 保持5次呼吸

5.橋式

  • 仰臥,雙腳踩地,腳對齊膝蓋

  • 吸氣抬起臀部,胸腔去找下巴

  • 保持5次呼吸

6.嬰兒式

  • 雙腳相觸,膝蓋分開

  • 雙手往前延展,額頭著地

  • 保持2分鍾