6個動作緩解孕期腰痛，特別有效！

腰痛是懷孕後最常見的問題，可以用簡單的瑜伽體式緩解腰痛。

注意：孕婦在3個月後才可以練習瑜伽

1.側面拉伸

• 雙腿簡單盤坐，雙手十指交扣，想哈桑延展

• 把身體向右側延展，保持胸腔打開，膝蓋下沉

• 保持5次呼吸，換邊重復

2.站立半鴿子式

• 彎曲左腿，左腳踝放在右膝蓋上方

• 左手壓左膝蓋向下，右腳保持回勾

• 保持胸腔打開，保持5次呼吸，換邊

3.女神式

• 雙腳打開，指尖朝外

• 彎曲膝蓋，臀部向下沉

• 雙手推膝蓋，身體轉向左側

• 保持5次呼吸，換邊重復

4.站立前屈90°

• 雙腳打開，背部延展

• 雙手十指交扣，雙手向上延展

• 保持5次呼吸

5.橋式

• 仰臥，雙腳踩地，腳對齊膝蓋

• 吸氣抬起臀部，胸腔去找下巴

• 保持5次呼吸

6.嬰兒式

• 雙腳相觸，膝蓋分開

• 雙手往前延展，額頭著地

• 保持2分鍾