三點頭倒立比頭倒立更需要對身體的整體控制能力，更加考驗核心、手臂、背部的連接。

三點頭倒立的基本進入方式

第一步：

• 膝蓋跪地，雙手撐地，頭頂著地，頭和手呈等邊三角形

第二步：

• 膝蓋離地，臀部改稿，雙腳往前走

第三步：

• 雙手核心用力，膝蓋放在大臂後側

第四步：

• 膝蓋併攏，轉動髖部，膝蓋離開手臂

• 膝蓋繼續向上提

從雙角式進入三點頭倒立：

第一步：

• 雙腳一條腿的寬度

• 雙腳內扣，雙手撐地，彎曲手肘

第二步：

• 頭頂著地，手肘內夾

第三步：

• 腹部核心啟動，雙腳離地，向上提

三點頭倒立的初級練習方式

• 靠牆練習，磚塊放在肩膀下方，保持肩膀上提

• 臀部後側貼牆

三點頭倒立的高級變體

• 手肘內夾併攏，指尖朝外

• 膝蓋放在大手臂上方

• 在前面體式基礎上，左膝蓋放在右大臂後側

• 左膝蓋向左上方打開，左手離地抓左大腳趾

保持心態的開放

多嘗試不同的方法

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