4個簡單健身動作，高效改善上班族肌肉關節僵化等問題！

對於日常久坐的上班族都能感覺到自己關節肌肉越來越僵化。自己平時也不來去健身房健身，下面就為大家推薦4個能鍛煉全身的健身動作。可以讓你肌肉關節不在越來越僵化。

不管你年紀多大，不管你是什麼性別，不管你從事什麼工作，只要你選擇了多健身運動下身體就能得健康。所以雖然下面的動作幫我們減輕肌肉關節僵化，但對於我們每個人來說每組最好堅持3-4次一小時有氧+力量訓練才能更加讓我們健康年輕。

動作一：站姿轉體

站姿轉體的動作要領：腹部持續緊張，保持身體平衡；控制動作節奏，防止借助慣性轉身。

動作二：

下拉半蹲的動作要領：挺胸收腹，腰背平直；保持身體平衡；下蹲時腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖。

動作三慢跑

慢跑的動作要領：腿部抬起的幅度與頻率適中，前腳掌著地發力。

動作四：擴胸運動

擴胸運動的動作要領：挺胸收腹，保持腰背挺直；手臂打開時帶動胸部打開；屈肘和直臂交替進行。