有那麼一個數字，相信大家都不會感到陌生，從開始接觸健身、去健身房都逃不開它的輪番轟炸，它就是– 體脂率 。即使在網上刷個狀態，都會看到彭于晏和陳意涵超低體脂的照片，羨慕不已的同時對體脂率也開始想得更多。

回過頭來想到自己，我的體脂率是多少呢？網上流傳的測體脂方法那麼多哪種更靠譜儿啊？是不是也像明星那樣體脂到8% 或者11% 就是完美呢？

1.體脂率是什麼？

體脂率是指，人體內的脂肪含量在人總體重中所佔的比例，也稱為體脂百分數。也就是說：

體脂率= （脂肪重量÷體重） × 100%

衡量一個人胖還是瘦，體脂率是一個不能忽視的重要標準。

2.體脂率怎麼測？

很多小伙伴都對如何測量體脂率充滿疑惑，聽說許多種測量方法，有在健身房看到的儀器，有手機軟件自動計算的，有一種卡尺好像也能測；到底什麼樣的測量方法才是準確的呢？

火辣君就是不怕麻煩，給大家分析一下這些測量方法：

• 根據某些圖示目測

我們經常會在網上看到一些不同體脂率的圖片，參照這些圖片可以大致知道我們體脂率的範圍，但不一定精確。

結論：最簡單，最不准確。

• 體脂稱、手握儀器（電阻測試）

可能要讓大家驚訝了，這兩種儀器測試法的準確率···其實並沒有想像中那麼精準。因為用這些儀器測量時需要在儀器本身、心率、水分、身體狀態等都處於比較合適的狀態才可能接近真實數據。而且也需要多次測量避免誤差。

結論：儀器很常見，但不夠精準。

• 體脂鉗（夾）

會不會想不到呢，這個小玩意兒可能比上面的儀器還精確，而且成本更低。如果大家看一些運動員的視頻的話，會發現他們也會用這樣的體脂鉗（叫夾或者卡尺也都可以啦）測量。體脂鉗的測量方法也有多種（工具肯定會有說明書），但是需要持續測量來記錄，不要因為今天比昨天數值低就樂成汪。

相對來說，更建議用體脂鉗（淘寶有售）來記錄自己的體脂變化。

結論：最建議使用。

• 靜水體重測量、DEXA掃描

這兩種都是通過非常精密儀器設備來實現的，誤差極小，但費用昂貴，一般只供高級實驗室使用。我們很少接觸到的，火辣君就不細說了（也沒試過呀，怨念）。

並不是B超···

結論：最貴最準，有機會有條件可以上。

3.體脂率並不是越低越好

開頭我們說了，大家都想降低體脂率，無論是想露出肌肉線條，還是變得苗條纖瘦。那麼，體脂率低就一定好嗎？

這裡我們先要說到體內脂肪究竟有什麼作用：

a. 給人體供給熱量。由脂肪產生的熱量大概等於等量的蛋白質或碳水化合物的2 倍。

b. 保護皮膚和心臟，在心、腎周圍沉積形成脂肪墊，起到減震和預防損傷的作用

c. 保持體溫恆定，防止毛髮乾枯。

假如人的體脂過低，並不是好事！有可能會發生這些情況：

a. 新陳代謝減慢，能量水平下降，激素分泌減少，訓練經常感到累

b. 內分泌出現問題，女生可能會月經不調

c. 時常覺得身體冷

d. 性慾下降

4.體脂率達到多少才合適？

體脂率並不像考試分數那麼苛刻，沒有一個絕對標準。下面只是一個參考：

男性

賽季健美運動員：3 – 5%

清晰的肌肉線條：8 – 10%

“能看出”基本的線條：12 – 15%

線條不明顯：20% 以上

一般來說，男性比較合適的體脂率在10 – 15%

火辣ID@舉鐵的小白

女性

賽季健美運動員：8 – 12%

形體小姐級別：15 – 17%

普遍認為不錯的線條：18 – 20%

線條不明顯：25%以上

而女性在18 – 25%的體脂率比較合適

火辣ID@金卡卡

很多時候，我們都可能輕易地“迷失”在各種數字標準中，比如體重，體脂率、骨骼肌之類。火辣君想說的是，我們健身是為了更好的形體、強健的體魄、保持健康的心態，而不是擁有幾項“看起來很美”的數字。

4.關於降低體脂率

話說回來，如果降低體脂率是我們的需求，那麼，安全的減脂最需要的是科學的鍛煉+ 合理的飲食。大家可能覺得火辣君又要老生常談了······對呀，它不一定最快，但一定是最安全、最不會反彈的方法了。

你在鏡子裡看到的自己，90% 都和你吃了什麼以及做了什麼運動有關。那些號稱“ xx 天極速/閃電減脂”的方法，大家想想，有卵用嗎？而保持合理的飲食運動習慣，則會讓你偶爾放肆吃頓自助餐或者生日蛋糕都不會有太大影響。

那句話怎麼說的，“陪伴是最長情的告白”。雖然有點酸，但放到體脂率這事兒上挺合適的，讓運動和健康飲食陪伴你的減脂，是對好身材最好的“告白”。火辣君也會努力用更科學的訓練計劃和飲食知識陪伴大家，幫大家變得更完美。