腿粗不是病，但是如果有懶癌，就會一輩子腿粗喲。

每天適當地拉伸腿部，促進腿部血液循環，就可以有效地改善腿型哦。

1.大腿前側拉伸

• 左腳踩地，右膝蓋著地

• 左手推左膝蓋，右手向後拉右腳背

• 保持1分鐘，換邊重複

2.半鴿子式

• 彎曲左膝蓋，小腿著地

• 髖部擺正，右腿伸直，左手推膝蓋，右手推地

• 保持脊柱延展，呼氣往前往下折疊

• 保持1分鐘，換邊重複

3.蜥蜴式

• 左腳踩地，左膝蓋靠近左肩膀

• 右腿伸直，腳跟向前蹬

• 髖部擺正，脊柱延展

• 保持1分鐘，換邊重複

4.青蛙趴

• 拉伸大腿內側

• 膝蓋分開，大腿小腿90°，臀部對齊膝蓋

• 雙手肘撐地，脊柱延展

• 保持2分鐘

5.站立前屈

• 雙腿併攏站立，腹部內收，互抱手肘

• 保持脊柱延展，或者雙手撐地

• 保持1分鐘

6.坐立半鴿式

• 左腳踩地，彎曲左膝蓋

• 彎曲右膝蓋，腳踝放在左膝蓋上方

• 雙手在後方撐地

• 保持1分鐘，換邊重複

7.下犬式變體

• 來到下犬式，彎曲左膝蓋，腳跟離地

• 保持10次呼吸，換邊重複

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