不管男女都希望自己的身材更好，
但健身收益的不僅只有身體，
還能在生活中更自信，
暫時忘掉煩惱，發洩心中的憤怒，
變的更清醒，去完成“不可能”的任務。
初練者一般每週鍛煉3次，隔天一次。
對初練者來說，鍛煉次數每週超過三次或少於三次，效果都不好。次數少了，肌肉得不到應有的刺激；次數多了，肌肉疲勞過度，又不利於肌肉的增長。
一般健身者：在時間和體能允許的情況下，盡可能每周健身4—5次，每次40—50分鐘。
增肌訓練者：週一至五訓練3次，中低強度，以器械訓練為主，有氧訓練為輔，除跑步熱身外，完全投入到器械訓練中去。
先練大肌肉群，就是胸背腿 ，小肌群中，只有肩可以讓你顯壯。至於肱二頭肌、腹肌之類的，前期不需投入過度精力。
常規的力量訓練法是：一個部位選用3-4個不同動作，組數基本平均分配。以一堂訓練課總組數20組計，平均每個動作的訓練組數為4-5組。
減脂訓練者：每週5—6次，中等強度，有氧運動為主，配合適量器械練習。
健身飲食原則
減脂期間，主食的攝入必須是粗糧，而且早餐和午餐必須要有足夠的必要的高纖維粗糧補充碳水化合物。
高蛋白低脂肪，蔬菜不限量
在減脂期間需要適量補充，如果蛋白質補充不足，可能會導致肌肉流失，基礎代謝降低。蔬菜可以為人體提供各種必不可少的營養素。食用蔬菜最應注意的是烹飪方式，減脂期間蔬菜最好以水煮為宜，少量橄欖油清炒也可以。
選擇水產海鮮蝦貝類、奶製品、雞蛋白、雞胸肉（去皮），瘦牛肉等含優質蛋白質且脂肪含量低的食物，像五花肉，雞翅，肥牛肥羊，烤鴨能不吃就不吃。這裡所說的蔬菜，不包括土豆，蓮藕等含澱粉豐富的根莖類食材。
增肌飲食最好方法是：多食多餐、高碳水高蛋白。
過低的體脂會影響肌肉的生長，所以這類人群的首要目標可以說是增重，無需過多計較脂肪的攝入量，只要你的訓練強度足夠大，你會比胖子更容易練出線條漂亮的肌肉。
增肌食品：粗糧，豆類，雞蛋（去蛋黃），煮土豆，白色肉類，海產品。
少食：瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。
牛羊肉，豬肉等紅色肉類適量吃。可多吃些魚，雞肉（去皮），海產品。
少喝碳酸飲料，橙汁（不純的）等飲料。
建議每日補充1粒複合維生素，每日8-9杯水。