大腿是人體的力量之源，而健身鍛煉的強度是刺激肌肉生長的最重要因素之一。健身不能忽略腿部肌肉訓練，它有助於全身肌肉的生長。
腿部訓練好處多，能讓你更多的激發生長激素、睾丸酮的分泌，同時促進脂肪的分解，對減脂也有一定的促進作用。同時練出能夠維持肌肉強度和質量，突破增肌瓶頸，促進肌肉全面發展。
人老先老腿，很多老人上了年紀腿腳就不利索，有的需要健身需要拄拐杖。因此，你決不可忽略腿部訓練，等60歲以後，你就知道今天對腿部的鍛煉有多重要了。
腿部訓練
1.側邊跨步跳共50次
2. 高抬腿共50次
3.側邊併腿跳共50次
4.保加利亞剪蹲跳共50次每支腿25次可拿箭步蹲跳或深蹲跳代替
5.burpee接跳箱20-30次
6.箭步蹲跳加甩戰繩共50次無戰繩可徒手進行
7.彈力帶壺鈴搖擺共50次無彈力帶可只用壺鈴進行
大腿是人體的大肌群，每週最好保持2次訓練(間歇時間48~72小時)。恢復能力強者最多每週練3次，不宜超過3次。
訓練次數過多、間歇時間短，大腿肌得不到充分恢復，就容易產生過度疲勞，肌肉僵硬，影響肌肉生長。訓練次數過少，大腿肌得不到應有的刺激、肌肉生長緩慢，效果不佳。