這裡介紹下不用器械的萬能的瘦手臂的動作，當然你還可以使用啞鈴啊礦泉水瓶這些工具也是很有幫助的。
第一個動作：這個動作可以有效地拉伸手臂後側和內側肌肉，對消滅拜拜袖有很好的作用。雙臂打開與肩同寬，像圖片一樣勻速的畫圈，動作重複60下一組，最好做兩組，中間間隔15秒~
第二個動作：雙臂抬起來，雙手停在太陽穴位置，或者抱頭動作也是可以的。然後如圖一樣做打開收攏動作。這個動作對於手臂內側和後背肌肉又和好的塑形效果，同樣的做60各一組，做兩組，間隔15秒。
第三個動作：雙臂張開與肩同寬，手掌要打開記住哈，與第一個動作不同是的要往後拉，來回60個一組，做兩組，間隔15秒。
第四個動作：雙臂垂直於大腿前，然後打開與肩齊，盡量打開一點兒。重複該動作，主要是針對手臂外側肌肉，也同樣的是做60個一組，做兩組。
雖然動作很少，但是希望大家還是能堅持做下去，不然明年夏天來了你依舊不能穿好看的衣服，只能看別人穿了~~~
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