經常聽人說“一胖毀所有”，其實，肥胖不只毀了美感，還毀了健康。它不僅會成為心腦血管疾病的“導火索”，更是引起人類致命殺手“癌症”的直接誘因。
對於胖子來講眼睜睜的看著周圍的朋友天天大吃大喝，怎麼吃都吃不胖，自己卻一路吃胖，這絕對是體質問題啊！
很多大胖紙變成現在這樣「怎麼吃都吃不胖」的瘦子，成功的從「易胖體質」變成了「易瘦體質」。
為什麼胖的人越來越胖？
因為胖的人，總會缺乏自控力、毅力、行動力，而且懶惰、不愛動。其實，把這些特點「安裝」在任何一個人身上，想不胖都難！
BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。
按照原衛生部頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》，體質指數（BMI）超過24為過重，超過28為肥胖。
BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方
每個人都應該在正常體重範圍內盡可能地瘦，將體質指數（BMI）控制在18.5~23.9之間。
在一般人的理解中肥胖者的熱量消耗肯定要比消瘦的人多,因為其體積大,消耗必然多。但是事實恰恰相反，胖人的熱量消耗大大低於消瘦的人。
肥胖者體重一般較重,體態較臃腫，行動相當笨拙特別怕活動。而且肥胖者的胃口一般都較大，攝入遠遠大於消耗，多餘的熱量只得轉化為脂肪積存起來。所以肥胖者吃得多、運動少，消耗也比常人要小。
肥胖人群睡眠時的睡眠代謝率會低於白天時的靜息代謝率，而肌肉更多、體脂更低的人則相反，睡眠代謝率反而還會高於白天時的靜息代謝率，
從而導致一個悲慘的結局：胖的人更胖，身材好的人身材更好！
要想從易胖體質到易瘦體質，其實也很簡單，一定要造成熱量缺口！
如何製造熱量缺口？
熱量缺口=每日消耗熱量（基礎代謝+運動消耗+食物熱動力）-每日攝入熱量
每天攝入多少熱量不會胖？
維持生命跡象需要1200大卡左右的基礎熱量。這部分熱量只足夠支持你“活著”，但不足以支持你有身體活動。
所以每人每天攝入熱量必須高於1200大卡。具體每日所需熱量根據性別、身體活動情況，體重大小差異而有所不同。
一般來說輕體力女性一般每天需要1500-2000大卡，輕體力男性是2000-2400大卡。人們每日飲食攝取的大概平均值約為2000大卡。
飲食要規律
不能挨餓，飲食時不要過度的減少食量，因為身體會智能的去平衡身體所需的能量，挨餓時，維持呼吸、心跳的基礎代謝會自動降低，會影響人體的正常工作運轉。
這時不僅起不到減脂的效果，還會使代謝率降低20%～30%，所以我們經常看到靠節食減肥的人，不久後就有變胖了，甚至比之前還胖，都是由於基礎代謝過低。
除了合理攝入熱量，你還需要運動！
現代城市人習慣舒適的生活環境，缺乏運動、鍛煉的意識和行為。白天久坐不起，晚飯後則長時間地坐在電視機前看電視。
運動減肥可以提高人體的新陳代謝率，但前提是必須一直堅持，每次堅持40分鐘以上，才可以開始消耗身體內儲存的熱量，堅持一個月還是可以看到效果的。但減肥並不是僅運動就可以，運動掌握不好是會造成身體損傷的，以食物配合運動減肥效果會比較好。
肥胖者減肥選擇高強運動要謹慎，一般不宜開始就進行高強度運動，同時一定要循序漸進。
胖子少做彈跳運動
跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動並不適宜胖人。過於肥胖的人，體重大，本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動，膝蓋難以負荷，容易導致膝蓋受傷。