要想腹肌明顯，就得多練使用這3個動作練腹直肌！

腹直肌位於腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內，為上寬下窄的帶形多腹肌，起自恥骨聯合和恥骨嵴，肌纖維向上止於胸骨劍突和第5～ 7肋軟骨前面。腹直肌練得很大腹肌就看著很明顯飽和。練腹直肌的關鍵在於動作的強度，而不是練多少。所以要想練出強度的腹直肌就得使用高強度的捲腹動作訓練。

今天就為正在做腹肌鍛煉突破的你介紹3個效率最好的腹直肌鍛煉動作

腰腹部訓練之仰臥腿舉曲腿15次一組2組

仰臥腿舉曲腿要領：平躺在地，雙手放在腹部，或將雙掌平放在大腿兩側；抬起雙腳。可以讓膝蓋彎曲九十度，或者將兩腿在空中盡力伸直；用你的腹部肌肉抬起臀部。腹肌發力收腿感覺整個腹肌刺激發力。

仰臥腿舉直腿15次一組2組

仰臥腿舉直腿要領：身體仰臥平躺，手臂要緊緊貼著身體兩側，下腹要縮緊把雙腿舉到與地面垂直，要保持垂直狀態5秒鐘。

剪刀式仰臥起坐15次一組2組

剪刀式仰臥起坐要領：身體仰臥平躺，起坐的同時拉腿和手臂，讓雙手和雙腿相碰，對於體脂很高和沒有鍛煉基礎的健身者這動作可以放一放後面再練。

以上3三個動作能很好的鍛煉腹直肌，但並不是要想練出腹肌就天天練這3個動作就完了的，你還得做大量的有氧燃脂和全面的腹肌鍛煉動作這樣才能練出完美的腹肌來。