你的周計劃怎麼安排？
週一推胸，週二拉背…
這份計劃看起來真的太熟悉了
如果你這份計劃連自己都成了習慣
那麼肌肉也已經成了習慣
打破傳統，突破記憶
你需要給肌肉一些獨特的安排
你會看到更好的進展
NO.1
上身下肢組合
一些人會安排每天兩個身體部位，比如之前習慣的胸和三頭，背和二頭，這樣的效果是最好的嗎？其實只要能夠突破身體適應性，肌肉記憶的安排都是最好的方案，上身+下肢的組合方案就夠練幾個月了。
你背部的動作裡會安排硬拉嗎？不管什麼方式的硬拉，都會啟動後側動力鏈，為什麼不把股後肌群和背放在一起呢？
股四頭肌這麼大的肌肉群，你真的有練到位嗎？不如和小肌群肩膀放在一起，正好能夠幫助你恢復下肢，坐資訓練來孤立肩膀。
去嘗試一個月，看看你會有什麼感受，狀態怎麼樣？身體恢復能力如何，變化帶來的一定是不舒服，但獲得的一定是增長。
第1天：股四頭肌和肩膀
第2天：小腿和肱二頭肌/肱三頭肌
第4天：背部和股後集群
第5天：胸部和腹部
第6天：休息
第7天：休息
NO.2
孤立下肢練習
下肢你在以前的訓練裡有足夠重視嗎？俗話說的好，健身不練腿，遲早要陽痿，下肢是人體最大的肌肉群之一，也是根基之所在，練好下肢更有助於全身力量和肌肉的增長，嗯，接下來你需要給予它足夠的重視了。
下肢包含臀部、小腿，股四頭肌，股後肌群，把它們分開進行練習。
第1天：股四頭肌
第2天：胸部，肩膀，三頭肌
第3天：股後肌群，臀部
第4天：休息
第5天：背部，二頭肌
第6天：小腿
第7天：休息
NO.3
關愛腹肌
腹肌一定是廚房裡練出來的，這點毋庸置疑，但我們也需要給它點關愛，你有沒有考慮把腹肌分成上、下、外側進行練習？反正你平常也這麼練嘍，不如分到單獨一天練。
第1天：下腹部和背部
第2天：肩膀
第3天：腿部和上腹部
第4天：胸部
第5天：手臂和腹外
第6天：休息
第7天：休息
以上給大家一些新的思路，週計劃的安排不是固定的，只要套路可循，協同肌群相互之間不影響，都可以隨意搭配，只要讓身體有新的練習和安排，產生不適應性，突破肌肉記憶，就會是好的進步，積極的效果。
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
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