每次寫到改善體型的文章時，總會看到一些熟悉的問題，評論的畫風經常會是這樣：

是啊，胖還能減肥、體型也能夠改善， 可是臉大怎麼辦？體重掉了臉沒瘦是不是太慘了？

• 明明體重不高，目測體重卻比實際高30 斤
• 身上沒什麼肉，卻因為臉大在合照中顯胖
• 換髮型的時候很愁
• 很費化妝品

臉大的痛苦，火辣君和你們感同身受。雖然我們一直強調“沒有局部減脂的方法”、骨骼大小有天生；但是，臉大和後天的生活習慣也有很大的關係，今天，火辣君就來講講科學瘦臉需要注意的事。

“臉大”的幾種可能

1.脂肪堆積

這一種其實說白了就是全身減脂還沒成功，臉部也有皮下脂肪囤積，表情肌衰退，臉部的輪廓變得不夠清晰。

對於這種類型，專心控制飲食和運動就好，全身的脂肪都減少的時候，臉部的脂肪也會同時減少、輪廓變分明。

2.咀嚼過度

有沒有特別愛吃口香糖、堅果、大豆一類食物的老鐵？你可能要小心了。

堅硬難嚼、需要咀嚼的一類食物，會更多地調用咬肌，工作時間太長，它們就會越來越發達，下頜角肌肉變大，臉型會顯得“方”。

愛嚼堅果的松鼠是很可愛，不過你想和它撞臉嗎？

3.低頭玩手機

雖然這是每個人都會告訴你的，但火辣君還是要強調一遍，總是低頭，真的會變大臉！

從科學角度來說，如果好幾個小時低頭、前傾地盯著屏幕， 會縮短脖子的肌肉、增強雙頰的拉動力，讓下巴下垂 ，也就是臉長···

而且，長時間低頭對於脖子的壓力，也會讓頸部肌肉疲勞，容易變雙下巴哦 ！

據調查發現，中國人平均玩手機的時間已經飆升至世界第二了，大家是不是早就超過3 小時了？反正火辣君是自首了···

假如有一天，火辣君為了不讓自己盯著屏幕敲鍵盤而變大臉、雙下巴，停止更新幾天，你們會理解嗎？哈哈哈···

4.口太重

愛吃夜宵、愛吃重口、咸薯片、果脯的老鐵們，有沒有覺得第二天自己會腫腫的？火辣君就因為自己寫完稿去鍛煉、再吃夜宵，每天起來都感覺像豬頭一樣···

豬：為啥要腫成我？

鹹的東西會滯留水分，讓水分停留在組織液中 ，臉、手腳都會發生浮腫，尤其是在睡前，所以有時候你的臉大，其實是因為吃太鹹···

5.不良姿態

這一點其實包括很多方面，比如用肩膀和臉夾著手機打電話 ，會讓臉型肌肉變得不對稱：

而日本的研究還曾發現，長期蹺二郎腿也會讓骨盆扭曲、引起脊柱、頭頸部淋巴受到影響，最終使面部浮腫。

還有， 趴著睡 ，也很容易讓臉部肌肉被壓迫，長期如此會長皺紋哦！

6.睡眠不足

睡眠姿勢沒什麼問題的情況下，時間保證就是最重要的事了。

如果我們睡眠不夠的話，體內會分泌一種叫皮質醇的激素，它會促進皮膚中的膠原蛋白分解，皮膚鬆弛後，離大臉可能就不遠了···

另外，皮質醇也會對肌肉的合成起負面作用，小伙子們也要注意，不在乎皮膚也不能掉肌肉啊！

關於瘦臉 我們能做什麼

首先火辣君還是要再重複一些事實：

• 沒有局部減脂，臉也一樣。
• 天生基因有差異，每個人效果不一定。

當然，除了這些不好改變的因素，有一些還是我們可以做到的，控制好下面這幾點，也能讓後天形成的“臉大”得以改善。

1.增加力量訓練，從全身減脂開始

有一句老話還是對的：“當你整個瘦下來，臉自然會小了。”那些臉部骨骼不大卻肉嘟嘟的，還是要從全身的力量訓練、有氧訓練入手，你會逐漸發掘出自己清晰的“輪廓”。

2.適當控制飲食，防止水腫

如果你已經減了不少，就無需非常嚴格地進行低卡飲食，只是要注意，盡量清淡，重口的東西往往會讓人看起來比實際要胖。

含鉀的食物可以幫助消除水腫、預防高血壓，香蕉、菠菜等都可以適當多吃。

3.關注自己的日常姿態

坐、臥、走時，多注意一下自己的儀態，如果改善了自己的低頭族形象，相信我，雙下巴狀況就會減輕很多。

工作性質沒法變的話，改變習慣就會讓提升氣質，下次玩手機、看電視劇的時候，記得要替“臉臉”考慮一下哦~

插播一個溫馨提示，火辣君專門諮詢過整形界的朋友，關於瘦臉針 、 削下頜角 ，解釋是這樣的：

並不是所有人都適合打瘦臉針，瘦臉針只針對於咬肌大造成的“大腮幫”人群，可以短期弱化咬肌，讓臉看起來自然一些，給面部的改變其實很小。對於肉多的，幾乎沒用。至於削下頜角，風險極大，畢竟是在臉上割骨頭啊···

最後，祝大家都能養成好的習慣，自然而然地瘦臉，不用P。