學生黨如何減肥？學校沒有健身房、食堂飯菜沒法控制低脂、時間不好安排，看起來好像各種條件都不具備，但辦法總比困難多，有決心的人總會找到適合自己的健身方法和飲食計劃。
火辣健身app用戶@本陛下姓陳i 就完成了從微胖到馬甲線、翹臀的進化，而且她才只有18 歲。今天讓她來告訴大家在學校吃、練，怎麼樣把小肚腩抹平、把小粗腿變細。
大家好，我是一個18 歲的高三學生，現在身高1.72m 體重49 kg 。 16 歲那年，我開始重視自己的身材，很慶幸的是自己能早早的認識到了健身，而且我選擇的第一個健身APP 就是火辣健身。
健身之前的我是個弱不禁風的微胖妞。由於功課比較多的原因，無論在學校還是在家裡，我基本都是坐在桌子前，很少活動，再加上考學任務重，家裡讓補充的“營養”非常多，肚子上的肉就越堆越多。
當然，我的身體素質也特別的差，基本一換季就會生病，甚至用弱不禁風來形容，也因此體育一直都是我最討厭的科目，還記得當時學校測試的800m ，我要跑5 分多鐘…
我曾經一度認為，身為早產兒的我可能一輩子就這麼病殃殃的了。各種以前的朋友也都問我怎麼可以這麼快就胖成這樣，在積累了無數嘲諷和惡意玩笑之後，我開始了第一次減肥。起初選擇的是網上搜到的減肥操，每天的變化也不明顯，很快就沒有了堅持下去的動力。
直到2 年前，我才開始開始接觸火辣健身，無意間發現這個軟件就想試一下，結果發現很好玩，沒開始練就在裡面看了一個小時，不服輸的我覺得自己應該變得強大起來，像社區裡那些超美的姑娘一樣，我決心要徹底改變自己的身體素質！
和很多人一樣，一開始我就給自己立下了個很大的flag ，想幾個月減肥多少斤，想逆襲成功的決心下的很大，但沒想到我的開始會比一般人還要不順暢。
我的基礎力量非常差，甚至差到我幾乎沒有可以真正做標準的動作…第一次課程結束後，我真的是灰心喪氣，一度想著要放棄。我想著我需要更強的動力和更猛的雞湯，於是我收集了很多減肥勵誌圖給自己鼓勁，夢想著有一天可以通過自己的努力也完成和她們一樣的逆襲！
我抱著“在這個世界上，唯有身材不可辜負”的信念，每天定點定時堅持來火辣打卡，那時我也發現，原來這才是生活原本該有的樣子。
大目標完成不了，就先從小目標開始
別說一整套課程完整做下來了，我連標準動作都沒有幾個能完成的。既然這樣，那我給自己制定的第一個目標就是能把所有動作都能單獨完成。
兩週後，我終於能完成大多數動作了，這時我又給自己立下新的目標，再回頭去練整個課程。可能是身體素質已經有了明顯提高的原因，不到一周的時間我就可以完成整個課程了。儘管我的訓練強度沒有那麼大，可我的身體仍然發生了明顯的變化，更重要的是我的體能也在逐漸增強，這大大增加了我對健身的信心。
所以在自己身體素質有了明顯提高、在已經習慣了每天運動之後，我正式開始了減肥的路程。在減肥的過程中，我一次次給自己制定了不同的小目標，而這些小目標達到的結果就是，兩年多，讓我從一個體弱多病的小胖子到擁有自己的馬甲線！
我作為學生黨幾乎沒有時間去找各種訓練的方案，只好用現成的。火辣有多種多樣非常科學非常合理的課程， 2 年前我剛開始用的時候就已經覺得很好了，現在真的是全面到不要不要的，它會通過你選擇的不同需求，為你制定好完整有效的訓練計劃，而且最近又添加了飲食指南，可以讓很多剛接觸健身的小伙伴不為如何健身而發愁，會少走很多的彎路。大家也可以完全根據火辣推薦的訓練計劃來健身，不過我也會分享一下我自己的訓練方法：
我的訓練計劃
由於我還是學生的原因，所以把訓練根據三個時間點逐一分開。我的訓練時間是早8 點，下午4 點和晚上8 點。
週一
早晨：燃脂集中營高級，維密女神-核心中級訓練
下午：休息
晚上：小蠻腰養成× 2 ，一組拉伸
週二
早晨：減脂集中營- HICT 訓練，維密女神胸型美化中級；
下午：跑步肌肉耐力提升，維密女神-核心中級訓練；
晚上：維密女神-臀部塑形，一組拉伸
週三休息
週四
早晨：減脂集中營- HICT 訓練，10 分鐘打造女神馬甲線，一組拉伸
下午：維密女神- 腿部塑形
晚上：臀部提升瑜伽
週五
早晨：清晨拜日瑜伽，減脂集中營- HICT
下午：彈力帶纖細手臂，維密女神-臀部塑形
晚上：腹肌撕裂者，拉伸
週六
早晨：跑步
下午：休息
晚上：維密女神-核心中級訓練
週日休息
大家可以在家、宿舍購置一些簡易的運動器械，配合課程練習，能夠讓運動方式多樣化，也不會很快就練膩了：
- 力量類：啞鈴、壺鈴、彈力帶
- 柔韌類：瑜伽墊、瑜伽球
- 綜合類：TRX
- 有氧類：跳繩
我非常重視睡眠，由於經常做火辣健身裡的高強度間歇訓練，所以運動之後消耗其實遠遠大於運動時消耗。我在晚上運動後會讓自己舒緩放鬆一下，然後就躺進被窩早早睡~
我覺得健身不一定非要練的多，也不一定非要練很長的時間，用最短的時間以最高效的動作達到最終目的！急於求成就是敗，享受過程遵從內心，這就是我的健身，沒有健身房的酸爽，也沒有健身的伙伴，我照樣做得到前凸後翹擁有馬甲線！
想要筷子腿，就先管住嘴
飲食方面，我從來沒有刻意的去吃什麼水煮的東西，而是在日常飲食的基礎上，控制卡里路和不同營養成份的比重。
我會把早餐控制在480 卡左右：
- 一半是蔬菜，其中西蘭花是我的最愛，我一般還會吃黃瓜、西紅柿、菌菇類等；
- 四分之一為優質蛋白質，牛奶、酸奶、豆漿和雞蛋等都是我平時喜歡吃的；
- 四分之一為主食，我吃粗糧偏多，會有煮紅薯、土豆泥、芋頭、粗糧粥、燕麥等；
- 水果呢，自然也是必須有的。
每天為自己搭配好的早餐，也是一天好心情的開始。有些人會選擇不吃早飯或晚飯以此減肥，要知道減肥不是要減少正餐的數量，而是盡量選擇合理健康的食材。對於減肥經常吃不飽的朋友呢，我提供一個自己增加飽腹感的小秘訣： 那就是將食物打成糊狀，要知道稠的東西確實會更加抗餓哦。
由於在學校更多的是吃食堂，油大肯定是避免不了的。不過也能改善：
- 你可以自帶或跟食堂阿姨要一個小碗，盛一碗清水涮過菜後再吃。
- 除此之外，一般學校食堂都有煮雞蛋賣，而且價格都比較便宜，每餐盡量都多吃幾個來補充蛋白質。
- 如果有條件可以自己準備個蒸蛋器和小煮鍋、小功率煎鍋，做糙米飯、雞胸肉、米粥、紅薯、紫薯、青菜都很方便，而且也更健康一些。
另外，可以用的調料有：
- 橄欖油：適合減脂的油脂
- 生抽：用來調味
- 蠔油：萬能調味料
- 陳醋：做沙拉油醋汁
- 黑胡椒粉、辣椒面：用來調味
其實，要說減肥秘訣，上面這些也是很基礎的，健身這件事真的是付出多少就會有多少回報的。不到一年的火辣健身之路，讓我脫掉了脂肪的外衣，更讓我喜歡上了運動出汗的感覺。現在我通過減肥完成了好身材的第一步，而我的健身之路，才剛剛踏上正途。