不良的飲食習慣，危害居然這麼大？

世上只有媽媽好，有媽的孩子像塊寶。

從小到大，印象裡，媽媽最愛說的話，除了作業做完了嗎 ，就是多吃點，多吃點 ，生怕跟不上營養、沒法長高高……

昨天就看了一個這樣的視頻。視頻中講述了一個從小受媽媽寵愛，因為過度依賴零食、甜品，卻早早結束自己生命的故事。

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小時候只要我一鬧，就能得到好吃的。

薯條隨身帶，上學路上……也不例外。

除了薯條，還愛吃五顏六色的甜甜圈。

每年過生日，媽媽都給我買美味的蛋糕。

這樣的飲食習慣，讓我慢慢變胖。但我並沒有把它當回事，媽媽送了我一台跑步機。

然並卵。我喜歡的生活還是「葛優癱」，每天躺在床上吃零食，追追劇，這樣好舒服。

後來忽然有一天，我被送到了醫院。

然後就沒有然後了。

完。

想起之前經常說，不管減不減肥，都要在日常生活中建立好的飲食習慣，要不然日積月累直接危害的是健康。

或許你已經意識到問題的嚴重性，那麼日常生活中，都有哪些好的飲食習慣值得我們學習呢？

規律三餐

經常有胖友動不動就不吃早餐、過午不食，或者每天只吃很少的點食物。

殊不知這樣餓肚子的減肥方法，特別容易造成下一頓吃超，出現暴飲暴食的現象。

三餐最好間隔4～6小時，睡前2～3小時內不要進食。

食物多樣

減肥並不是說每天吃水煮青菜、水煮西蘭花，水煮……因為這樣很容易造成營養不良，即使瘦下來也是一副營養不良的樣子。

關鍵還是要營養均衡、食物多樣：換食物能使體內消化酵素多元化，刺激細胞代謝。

每天至少要吃三種蔬菜和兩種水果。

在餐桌上吃飯

有研究表明，邊看電視邊吃飯，容易注意力不集中，一不小心吃超了，甚至是消化不良。

切忌靠吃來宣洩情緒。

吃飯順序

意思就是說，在吃飯的時候，先喝少油的湯，然後再吃蔬菜，最後再吃主食。

這樣的飲食順序有助於提升飽腹感，從而達到控制食慾的目的，減少吃零食的機會。

原則就是先湯後飯。

細嚼慢嚥

從開始吃飯，到飽食中樞接收到信號，需要一段時間，如果吃飯的時候就過快過急，很容易造成大腦反應不過來，從而吃超。

一口飯可以多咀嚼20~30次，有助於控制食慾。

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多喝水

（圍笑）