死亡訓練後的思考
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當你真正行動後就會發現
那些看起來艱難無比的
不過如此
“死亡訓練”（←戳這裡）我不僅完成了，而且負重還升了一格，3大復合動作自體重75%，不算空槓的重量，雖說時間超了1小時，但卻發現，所謂的”嚇尿了”，也只是心理上的一種感覺。
“在還沒行動前，別著急著否定自己！
最近表弟也來湊熱鬧，一起健身，他和大多數新人有著共同的問題，也有著同樣的心理，身體素質差，力量薄弱，只對”新鮮”的動作感興趣，對基礎的訓練嗤之以鼻，覺得這些基礎的東西沒有什麼用處。
“我只是想壯一些，力量不力量其實無所謂”
拋開自身問題所在（柔韌性，靈活性等）
基礎動作模式和力量才是一切的根本。
力量是其他運動的基礎
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這涉及到一個概念叫正向遷移 （在一個地方所學的技能、知識與態度對另一個學習的影響，它可以加快學習的速度），現在不做過多闡述，只需了解，力量是其他能力存在的基礎。
這是很重要的一個理由， 在一些運動中為什麼男性會優於女性，像網球和高爾夫，不是因為他們是男人，所以技術更好，也不是因為他們更高大一些，而是因為他們更強壯，有一個相關的現象，那就是近年來男女馬拉松運動的記錄的差距正在逐漸變小，那是因為女人越來越多的接觸到力量訓練，而男人已經享受到這個好處幾十年。
力量為你服務
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想像一下這樣一個場景，槓鈴深蹲和在一個椅子上起身的動作，這兩個動作基本是相同的運動模式因為受力肌群是一樣的。
再腦補一下，一個能在背上負重500磅的人與一個最大負重為30磅的人做比較，這個500磅的選手從椅子上起身基本不費吹灰之力，因為這個動作佔據他總力量微乎其微。
但是反之看30磅選手就不一樣了，雖然算不上艱難，但相比前者，所付出的並不相等，下面如果我們來個蹲起的測試，我們500磅的選手可能會做上百次，而30磅估計十次就帶喘了，這個深蹲和坐的關聯也可以用來證明力量和速度的關係：誰能更快的在椅子上起身？ 500磅或者30磅選手，相信不用過多贅述了吧。
結論很顯然，你越強壯，生活會越容易，讓我想起之前我姐夫和一群經常徒步登山的朋友徒步，因為他之前也沒有相關經驗，之後給我講述，說出發前他們好心提醒，說跟上他們的節奏會比較困難，如果不行，就放慢腳步。
但是令他們大跌眼球的是，跟著他們毫無壓力，甚至比他們的佼佼者都要看起來容易些，要知道他雖然瘦，但力量並不弱，即便之前壓根沒做過有氧耐力訓練，但對於他來說，登山這事兒還算簡單，所有的這些都是之前所說的正向轉移的作用。
“轉移指的是一旦掌握一項技能，可以向其他的能力進行正面轉化或者給予反作用力。”
力量訓練降低生理年齡
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力量訓練不僅讓你變得強壯，而且增加了肌肉量，這兩點都讓你看起來會更加年輕，當你變得強壯而且肌肉更多，身體抵抗力（並非病毒）也會更好一些，不容易受疾病和受傷的侵擾，體力勞動也好，運動也罷，相對更安全，也容易一些。
典型的例子就是，人們隨著年紀增長越來越不好（hào）動，這樣必然會使肌肉和力量都減少，反之被脂肪所取代。
這樣導致胰島素抵抗的增加（使得身體不能有效的使用胰島素，胰島素控制體內糖的總量，因此，血糖和脂肪水平上升），一直以來都有研究顯示， 力量訓練可以降低胰島素抵抗。
力量訓練的另一個好處就是增加骨密度，在力量訓練過程中，鍛煉肌肉產生的壓力通過韌帶和其它結締組織提升了骨質密度。
總結來說，從事力量訓練的人比其它同齡人有更高的肌肉含量，更多的肌肉意味著更多的健康，功能性更好，看起來也更年輕。
怎麼能夠變得更強壯呢？
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雖然經常說到力量訓練的種種好處，但是說到怎麼訓練，以及器械的選擇，並不是單一選擇，對初學者來說， 即使徒手訓練，做做引體，俯臥撑還有空蹲都是可以獲得效果的，這類訓練雖說簡單，但依舊能夠為初學者帶來超負荷效應。
說到固定器械，在商業健身房都有，雖然固定器械提前設定好了運動路徑，忽略了運動中的複合效果。
但相比較徒手訓練來說，相對增加了一定的阻力，能夠使你的力量獲得增長，肌肉也能得到相應的增加。
但要明白的是，通過固定器械增長的力量有點僵化，難以應用到真實的生活中，用器械來鍛煉本質上來說不如自由力量更有效果一些。
所 有這些對你來說意味著什麼呢？
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換個角度想，即使你的目標是增加肌肉，但不注重基礎力量，只是關注動作有哪些，怎麼安排動作，其實意義並不大，這並不等同於寧輕勿假，所以，力量有充分的理由引起你的關注。
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