之前有一個說法認為：
根本不用區分上、下腹的訓練
因為腹肌本身就是一塊肌肉
解剖學上
腹直肌起於胸的下端
第5、6、7肋骨之軟骨
下止恥骨聯合上緣
是一整塊的肌肉
作用是使脊椎屈曲
由於鍵化不同被分成多個豆腐塊
不過，1996年，一間西班牙大學物理治療相關學系所做的實驗表示：能正確進行Curl-ups（Crunches）的參與者，其上腹的肌肉激活會比較強；能準確進行骨盆後傾（ Posterior pelvic tilt）練習，本身有高運動量的參與者，能使其下腹有比上腹強的肌肉激活。
而我們知道， 其實所謂“控制”，都是通過長期的練習積累出來的 ，所以，我們依然可以在每次的腹肌訓練中各取上下腹的動作一起練，練得全面，才能練得漂亮。
簡單來說，由肩膀至臀部方向的腹肌練習比較能刺激上腹，相反地由臀部至肩膀方向的腹肌練習，則比較能刺激下腹。
以下9個動作，每次做3-4組，組與組間可休息1分鐘。
NO.1十字交叉15下
NO.3垂直擺動15下
NO.4外推內縮7下
NO.5反向卷腹7下
NO.6向上抬腿5下
NO.7懸垂舉腿10下
NO.8傳遞抱枕5下
NO.9 NO夾抱枕外推內縮5下
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