健身最重要的一個強度指標就是重量，無論是增肌減脂，還是提高運動能力都必不可少，但是你究竟知道自己該選擇多重嗎？ 今天小囚從科學的角度教你選擇合適的重量 ！
一、初期的重量選擇
剛開始健身最重要的不是重量，而是每次訓練的動作是否標准，所以開始的重量要求較低，找到肌肉的發力感覺更重要。另外，前期的輕重量對力量的增加同樣很有幫助。
所以，此時重量可以選擇極限重量的50%或者更低，有不會的動作可以用空槓鈴或用徒手來找發力感覺。
二、根據訓練目標選擇重量
如果你的健身目標不同，選擇的重量也會有所差異，下面是不同重量的差異。
- 1RM~5RM是肌肉力量的最好選擇。
- 6RM~12RM是增大肌肉體積最好選擇。
- 15RM以上是發展肌肉耐力的最好選擇。
所以增肌就選擇6~12次剛好力竭的重量，提高力量就按1~5次剛好力竭的重量，練肌肉耐力就選擇能做15次或更多次數的重量。
當然，這也沒有絕對，例如增肌也可以使用1~5RM的重量，這對肌肉力量的增長很有幫助，也可以用15RM以下的重量，這會提高肌肉耐力，這些都對整體的增肌效果有幫助。
但請記住，大的訓練內容一定是按照上面的二類選擇。
另外，減脂可以先按照增大體積的訓練強度訓練，提高肌肉量也能加快減脂速度，因為肌肉是最好的燃脂引擎。
如何選擇合適的重量，今天學會了嗎？