三角肌
側平舉(練中束) 動作要領：手肘保持微彎，平舉不過頭
啞鈴趴飛(練後束) 動作要領：站著坐著都能做，手肘要朝上，不然鍛鍊的是背部而不是三角肌。
單啞鈴上提(練前束) 動作要領：上舉時啞鈴不過頭，放下時不碰到身體，始終保持前束緊繃。
啞鈴推舉(綜合鍛鍊) 動作要領：一定要身體挺直，啞鈴需要加重。
單手側平舉(練中束)
啞鈴上提(練前束) 動作要領：舉一次算一個，舉的高度和頭平行。
10個啞鈴推舉(綜合鍛鍊) 動作要領：一定要身體挺直，啞鈴需要加重。
胸肌
雙槓臂屈伸，鍛鍊胸肌外緣和下緣的最佳動作！
上斜伏地挺身，鍛鍊胸大肌的初級必備動作！
上斜槓鈴臥推，可鍛鍊到胸肌上緣，讓胸部更飽滿。
啞鈴飛鳥，鍛鍊胸肌內縫，給你誘人的事業線！
拉力器下拉，可充分鍛鍊到整塊胸大肌，尤其是下緣，效果非常好。
拉力器水平夾胸，強烈刺激胸大肌，尤其是胸肌內縫！
坐姿夾胸，讓你的事業線更清晰！
史密斯槓鈴臥推，練習胸肌中部的經典動作！
啞鈴上斜臥推，跟槓鈴上斜臥推類似，可鍛鍊到胸肌上半部！
二頭肌
單臂啞鈴彎舉
槓鈴彎舉
腹肌
各式卷腹
腹外斜肌
俄式轉體
股四頭肌
槓鈴全蹲
腿屈伸
腿舉
斜方肌
槓鈴聳肩
啞鈴聳肩
俯身側平舉
