維密天使翹臀私密訓練法，用了這5個動作！

關於2017維多利亞的秘密呢，消息我想你們已經聽說了吧：62位傳說中的天使臉蛋、魔鬼身材，今年將全部移師魔都上海！驚喜不驚喜，刺激不刺激？

而且網上已經留出今天維密全陣容的名單，屆時你的女孩劉雯、何穗、奚夢瑤、Adriana Lima、Alessandra Ambrosio、Behati Prinsloo、Candice Swanepoel、Lily Aldridge、Elsa Hosk、Jasmine Tookes、Josephine Skriver、 Lais Ribeiro、Martha Hunt、Romee Strijd、Sara Sampaio、Stella Maxwell、Taylor Hill、Gigi Hadid、Bella Hadid等都會參加！

聽說最近試裝已完成，模特的工作內容之一就是保持身材，那作為內衣品牌的簽約代言人，維密天使是怎麼做的呢？

維密天使Elsa Hosk為你示範日常就可以完成的幾個小動作，先從翹臀開始，這5個動作只要每天堅持一會，你也可以擁有像維密一樣的蜜桃臀。

1、滑冰式抬腿

時間：每條腿1分鐘

鍛煉部位：臀、腿

動作要領：俯身，膝關節微屈，呈半蹲姿勢，腹部收緊，保持核心穩定。腿像這樣一開一合。可以在腳墊一塊毛巾。

2、後弓箭步

時間：每條腿1分鐘

鍛煉部位：臀、腿

動作要領：自然站立，雙手合十，雙腳交替向後滑步。膝關節不超過腳尖，腹部收緊。下蹲至大腿與小腿垂直，腿部發力拉回，恢復初始位。

3、側踢腿

每條腿1分鐘

鍛煉部位：腹部肌肉、大腿外側、臀

側踢腿這個動作有助於鍛煉大腿外側肌肉，而且你需要用你的腹部肌肉去支撐正在運動的腿。

動作要領：側面支撐，肘關節微屈，保持肩關節和脊柱的穩定，側面看身體呈一條直線。腿部沿水平面前後踢腿。

4、後抬腿

時間：每條腿1分鐘

鍛煉部位：臀部

動作要領：保持腹部收緊，呈跪姿於墊上。雙臂打開大於肩寬，雙手支撐身體。腰背挺直，雙腿曲腿交替上抬，保持自然呼吸。

5、貝殼式抬腿

鍛煉部位：大腿外側和後臀肌

貝殼式抬腿是另一個能幫助大腿外側和後臀肌塑型的動作消除大腿外側脂肪以及緊緻後臀部

動作要領：側臥於墊上，保持腹部收緊，腰背挺直。一側腿屈腿貼於地面，另一側腿向上打開後向下併攏，保持自然呼吸。