沒有這樣的心態和準備，別談減肥！

為什麼我已經動這麼多又控制飲食了都減不下來？

為什麼有些人吃怎麼多就是不會胖?

為什麼一開始體重有下降可是沒多久就遇到瓶頸甚至還胖回來?

為什麼體重減下來了可是很快又胖回來了?

好多的為什麼,但減重真的這麼遙不可及嗎?

減重（肥）對多數有意想減重的人們來說，是一場痛苦的拉鋸戰，在努力了一段時間卻總是徒勞無功，或許，我們在某個環節遺漏疏忽了..

成功的將體重控制在理想範圍是許多人夢寐以求的目標，而要完成這項壯舉，你需要達成幾件事…或說其實就是一件事： 是心態，其次才是飲食控制、運動等等. .

心態的設定是無比重要的，想要成就一件自己希望達成的事，勢必要付出心力、體力與時間、犧牲某些部分才可能達成。

舉例來說，一位短跑選手跟教練說：

我想要一百米跑出世界紀錄，但是我有幾個要求..

我不想做訓練，因為這樣太累

我不想太早睡，因為我喜歡夜生活

我不要控制飲食，因為這樣好多的美食無法享受

請問教練有沒有什麼方式可以很快地達到一百米的世界記錄呢？

姑且不論這位選手有沒有可能跑出一百米世界紀錄，從這當中我們很明顯的可以看出這位選手缺少的就是「想要破紀錄的渴望」，這裡的渴望不是「可有可無的渴望」，也不是「沒有達到會很難過哭三天的渴望」，甚至不是沒有達到我就會一輩子後悔的渴望」，而是「沒有達到，形同行屍走肉」的渴望

這種「形同行屍走肉」的渴望並不會讓選手因訓練後疲勞而退縮，不會在成績停滯或稍微下降時就退出放棄，不會在該控制飲食時心裡想說偷吃一點沒關係，更不會在一兩次的失敗後就認定破世界紀錄是不可能達到的事情

所以，設定減重目標的自己，你是否有想清楚自己的為何想減重？有多想將體重控制在理想範圍呢？

心態是第一個需要明確建立的，有了積極正向的心態，接下來幾個幫助減重的建議才可能實際上派上用場，讓我們接著看下去…

要有效的控制體重，有幾個可以著手的大方向：

1、設定可達到的明確目標：

目標設定需要是可以達到且稍有挑戰的，過於簡單的目標設定會容易落入龜兔賽跑的情況中，容易疏忽而導致減重效果不彰，過於困難的目標設定容易讓人失去信心進而放棄

2、監控食物的攝取：

對食物均衡概念的基本了解，並運用到食物選擇與購買上面；做每日食物攝取的紀錄(包含飲料)來幫助控制能量攝取；了解烹調方式的重要性，避免變質不好的營養來源進入身體

3、增加身體活動：

從日常生活中增加身體活動的機會，開車改騎腳踏車、坐電梯改走樓梯、坐著改站著等等；以正確的方式循序漸進地進行身體活動，如功能性肌力訓練(自由控制身體的能力)、能量系統發展(包含有氧無氧訓練)等

4、找尋幫助與支援：

有伴、朋友支持、家庭飲食習慣的一起改變能有效提升減重的成功機率，沒有人會希望自己在控制飲食時有人在你面前大吃特吃，或是在下雨天好幾天沒運動時，還有人慫恿你休息是為了走更長的路

需要知道的事，我們都已經知道了，但在這仍然有一些有助於控制體重的小建議可以與大家分享：

1、規律的進食可以維持血糖穩定、幫助調節控制食慾的賀爾蒙，而不是吃越少就越會瘦(短期的減重vs長期的減重) 。

2、有研究指出規律飲水，可以幫助控制體重。

3、細嚼慢嚥可以有效控制體重，調節你食慾的賀爾蒙需要時間來生效，慢嚼可以讓你的大腦知道你何時吃飽了，吞得太快大腦還沒接受到飽的信號，容易吃太多。

4、不要在肚子餓的時候採買食材，你永遠不會知道當時的自己被什麼附身

5、認清是情緒上的飢餓還是生理上的飢餓，你是因心情不佳才吃還是真的餓了？

6、永遠記得為何而減，記得你的渴望。

最後再聊一個問題

究竟減肥重要嗎？

記住

你要不要減肥、胖不胖

對於我來說根本一點關係都沒有

你要減肥並不是我要讓你減

所以要不要為了減肥放棄一些東西

要不要付出一些幸苦（減肥的確很幸苦）

這也是和你相關，與我無關！ ~

最後看一個實際小對話

A：

“教練我想減肥，我都沒有什麼運動基礎，而且我想健康的減下來，你覺得我現在要做什麼？最好能夠快一些，能1-2個月最好…”

“嗯，其實你現在還好，看起來並不胖，需要做一些力量訓練雕塑下身材，體重其實並不是最關鍵的，1-2個月沒什麼希望，最好半年的打算吧！先要做什麼？先要管住嘴啊，控制飲食熱量，什麼高熱量的甜點，垃圾食品能少吃就少吃….”

“我就想快點健康點減減，這麼難啊？還要控制飲食？甜點都不讓吃？而且還要那麼久？你行不行啊？我朋友也是教練，說1-2個月減10斤最少…”

這…

（或許我告訴她其實減10斤都是少的，我帶的會員一個月減20斤都很輕鬆，還不用鍛煉，反正她無論如何都不准備請你，也不准備鍛煉嘍）

B:

“我推肩的時候肩特別疼，全靠忍，動作也沒問題呀，我諮詢下看看我這什麼問題….”

“疼痛是底線，不論什麼動作只要有疼痛產生先就醫，網絡建議不可信，排除了結構上的問題，再說健身訓練。”

“你信不信呀？我就是問問你，你讓我看什麼醫生…？你不是教練嗎？這你都不知道嗎？”

這…

（或許我告訴他，NO PAIN NO GAIN，玩健身哪個沒點疼痛，這才是真玩家，咬牙堅持，挺住才是爺們儿…..反正你也不是真想听建議，你需要的不是建議，你需要的是一劑高濃度雞血…）

健身先健腦

健身要走身、走心、更要走腦

就是別光走腎！