最近在某模特真人秀節目上，秦舒培去做導師，才生完娃沒多久的她已經瘦回了模特該有的樣子。
就連選手都忍不住好奇：“秦舒培小姐，為什麼你產後身材恢復的這麼快？”秦小姐的回答也是real耿直：“健身啊，對我來說健身不是減肥，而是健身之後整個人就變的非常的爽！”
減約君說過很多次：減肥無外乎就是“管住嘴，邁開腿”，道理誰都懂，重點在於“堅持”和“適度”。
“堅持”是指要養成良好的運動習慣。
而“適度”則指不要過度節食，以免傷害身體自身的新陳代謝，增加複胖的機率。
那些表面看起來“胖瘦自如”，瘦起來毫不費力的女明星們私下也是花了很多時間運動，和控制飲食的。
上半年因為參加某親子真人秀節目而重回大眾視野的伊能靜，曾在微博上把自己的減肥餐單分享給大家：三餐按時吃，一些蔬菜、肉類可以採用水煮的方式，調料放的時候也不要太狠，因為熱量也是很高噠。
懷米粒的時候也沒敢吃太多，主要是燙菜燙肉煎魚，主食是糙米飯，甜點只吃水果而已，努力把體重增長控制在12kg以下。產後控制主食，以蛋白質和水煮菜為主，再加上週一到週五，每天1小時的健身，兩天一次拳擊。
小S當初生完寶寶為了盡快恢復工作賺奶粉錢，選擇吃瘦身月子餐：三餐按時吃，澱粉減半，以喝湯為主，出了月子趕緊開始運動。
還有凍齡女神賈靜雯，生完三胎依然少女感十足，保持著凹凸有致的好身材，也是她堅持運動的結果。經常在社交軟件上曬曬曬，哪裡都可以當做健身房，運動儼然已成為她日常生活的一部分。
飲食上也是注重健康和營養，基本上是以水果，蔬菜，清湯，雜糧為主，幾乎不見葷腥油膩。
小骨架的佟麗婭在產後28天消滅小肚子，靠的也是控制飲食和運動！
從寶寶還沒出生就開始瑜伽，控制體重增長。
因為努力過，才有了被網友們津津樂道的28天奇蹟。
還有之前因為產後瘦太快，一度被懷疑去醫院“買孩子”的Angelababy，產後3天出院的時候就已經是這個樣子了↓
What？也難怪有人懷疑她生了個假孩子，這根本就是來走秀的嘛。
驚的吃瓜群眾下巴都掉了：說好的小肚子呢？急忙跑去微博圍觀順便求瘦身方法。
Wulibaby霸氣的丟出兩個字：自律。還po出了自己健身的圖。
脂肪面前，人人平等。看到這些，你知道女明星們的秒瘦技能是哪一招了吧： 吃動平衡才是王道啊！
一、吃
（1）吃多少
這個每天吃多少，依據是基礎代謝。可以用下面這個公式：
女性=655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) – (4.7X年齡)
男性=66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) – (6.8x年齡)
我們日常攝入熱量一般建議不低於基礎代謝值。
（2）吃什麼
關鍵是在控制熱量的前提下，保持營養均衡食物多樣。食物種類越豐富越好。
1、盡可能地攝入天然食物，避免加工次數過多的食物；
2、多吃一些糙米、蔬菜、魚類；
3、烹飪方式以蒸、煮、燉為主，多喝水；
4、下午四點以後減少碳水化合物的攝入；
5、在控制熱量的前提下，少量多餐。
二、動
（1）時間
根據《中國成人身體活動指南》：普通人每週累積要150分鐘中等強度的運動，或者75分鐘高強度運動，可以達到「健康」的要求。但如果目的是減肥的話，建議每週進行250~300分鐘中、高強度的有氧運動。
（2）強度
雖然運動時間夠了，但如果只是散步、逛街這種，可能減肥效果也不會很明顯，這時候就要看看運動強度。判斷自己運動強度夠不夠的標準： 心率。
目標心率={（220-年齡）-靜態心率}×運動強度%+靜態心率。
靜態心率：放鬆狀態下心跳的頻率，可以摸著脈搏算一下，計時1分鐘。
通常我們劃分出5個不同的區間，對應不同的訓練目的。
50-60%MHR 熱身與恢復
60%-70%MHR 燃脂與耐力
70%-80%MHR 有氧運動區間
80%-90%MHR 乳酸閾值
90%-100%MHR 無氧運動區間
這麼說大家還不理解，下面舉個栗子。
好比說，大H今年25歲，想減肥，她掐指一算自己的靜態心率是80次/分鐘，建議的燃脂運動心率如果以70％算的話……
套用公式得出：[（220-25）-80 ]×70%+80=160.5。也就是說，她的目標心率就要達到每分鐘160.5下才能有效減肥。
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