你認為肌肉只有擼鐵
才可以練就？
錯…大錯特錯
其實你只需要兩張椅子
1.箭步跳
注意事項：每組10-15次，4-6組；
組間隔休息時間：60~180秒
2.低杠斜身引體
（引向上的簡化版
初學者的引體向上）
注意事項：每組10-15次，4-6組；
組間隔休息時間：60~180秒
3.跪姿推肩
注意事項：每組10-15次，4-6組；
組間隔休息時間：60~180秒
4.高低俯臥撑
注意事項：每組10-15次，4-6組；
組間隔休息時間：60~180秒
5.臂屈伸
注意事項：每組10-15次，4-6組；
組間隔休息時間：60~180秒
6.坐姿舉腿
注意事項：每組10-15次，4-6組；
組間隔休息時間：60~180秒
7.支撐控腿
注意事項：每組30~60秒，4-6組；
組間隔休息時間：60~180秒
健身初學者 或小白
每組嚴格按照要求來，
中高級者選擇用，
可以每組到力竭。
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