手臂支撐體式，說難它也難，畢竟需要的力量在那裡。但是，說不難也不難，還是有規律可循，只要知道其中的技巧和要點，就事半功倍。

1.五指打開，手壓實地面

簡單地說，和地面的接觸面積越大，做手臂支撐體式就越穩定。向下紮根更穩，才能更好地向上。

檢查一下，你的虎口有壓實嗎？你只是食指和大拇指壓地嗎？要把所有手指都展開，從手指根到手指尖。

2.手臂要穩定，架子才穩

做手臂支撐體式，手臂穩定是最重要的因素之一。手臂就是架子，如果架子不穩定，上面的放什麼都會倒下來，手臂不穩定，手臂上面的身體就會倒下來。

有些手臂需要完全伸直，有些需要做四柱支撐的手臂，都不一樣。如果手臂沒力，那麼，還是好好練習斜板、下犬、肘板支撐吧！

3.眼睛看前方、看前方

眼睛看的地方對身體影響很大，如果你做手臂支撐體式向下看，那麼身體就容易向下垮掉。一定要看前方，你會感覺，身體一下子輕盈了很多。

4.腹部內收、上提

肋骨內收上提向胸腔，去找脊柱。如果不明白，嘗試躺下來，自然呼吸，用鼻子呼吸。下一次呼氣，讓肚臍上提去找胸腔，向後去找脊柱。

有沒有感受到？這可以激活身體核心，能量中心。只有核心啟動，身體才能更好地平衡和放鬆。

5.不要忘了呼吸

呼吸是非常重要的，很多人做手臂支撐體式都會忘了呼吸，會憋氣，或者打開嘴巴，用嘴巴呼吸。記住，保持用鼻子呼吸，沒有呼吸身體就不會有能量。

堅持練習，一切都不是問題

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