4個啞鈴腿部鍛煉動作，高效率增強腿部力量！

健身不練腿練了也白練這是大家都知道的健身格言。但要怎麼練腿了？很多健身新手一般都認為使用硬拉是最好的鍛鍊腿部肌肉動作，其實硬拉主要鍛鍊下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌。對於要想腿部力量增強，肌肉爆發力增強最好的是使用下面4個啞鈴腿部鍛鍊動作。無論你是增肌還是減脂鍛鍊就可以加入到你每次鍛鍊計劃中。

動作一：啞鈴深蹲 10-15次一組 2-3組

啞鈴深蹲要領：

雙膝的前部應與腳趾呈一條直線，垂直於地面。如果你的雙膝超過了這條假想線（即雙膝超過了腳趾），那麼你就給膝蓋施加了過多的壓力，這項練習的動作就不標准了。

動作二啞鈴箭步蹲：10-15次一組 2-3組

啞鈴箭步蹲要領：

你降低身體的時候，不要使膝蓋向前超過了你的腳趾，因為這會給膝關節施加過多壓力。確保你的前脛骨與地面垂直。

動作三：啞鈴直腿硬拉10-15次一組 2-3組

啞鈴直腿硬拉要領：

盡可能的向後推髖，在膕繩肌處產生緊張感，雙手接近膝蓋的高度

動作四站姿啞鈴提踵 5-10次一組 2-3組

站姿啞鈴提踵要領：

腳趾分別指向前，向內或向外，兩腳腳跟向上離開地面，繃緊小腿肌肉的同時呼氣在肌肉最緊張的位置保持1-3秒。

新開始健身的可以把每組次數減少增加多組數來完全這樣的鍛鍊效果也是一樣的。