單臂頸後臂屈伸：高效率鍛煉肱三頭肌

肱三頭肌是手臂上最大，最有力的肌肉！常鍛鍊肱三頭肌的人，手臂力量會增強，同時手臂肌肉會很好看。三頭肌發達能顯得肩寬，配上發達的胸肌能顯示出男人的身材魁梧、性感，有力量之美，肱三頭肌發達看上去大臂會很粗，很有力量感，想要大臂粗壯，就的多練肱三頭肌了

今天為大家推薦一個比較金典的肱三頭肌單臂頸後臂屈伸，施瓦辛格在的的健身書中推薦

單臂頸後臂屈伸 左右8-2次一組 2-4組 啞鈴重量可以根據自己實際手臂力量來選擇不要太輕也不要太重。

單臂頸後臂屈伸動作要領：將啞鈴舉在頭頂，雙臂伸直，但兩肘並不鎖緊，上臂正好位於雙耳外側；屈肘緩緩向頸後下低啞鈴，停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置；稍稍停頓，然後上臂發力，將啞鈴舉回起始的位置。重復。

鍛鍊呼吸方法：挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。