拉伸是健身中必不可少的一部分！
拉伸能加肌肉的活性，增加肌肉延展性，減少運動中受傷的機率。還能拉伸身體的經絡，增加柔韌度，緩解上班族一整天的緊繃的肌肉，排除堆積的乳酸，緩解酸痛。
拉伸與不拉伸有什麼區別呢？
研究發現，沒有拉伸和拉伸的不同運動員，肌肉增長存在明顯差異。沒有拉伸運動員腿部圍度，比拉伸的運動員圍度少了20.6%，而手臂圍度的增長少了42.3%。注意，這只是兩個月的數據對比！
對增肌的人來說，拉伸能促進肌肉的血液循環，增加關節的活動性，緩解身體的酸痛。促進“超量恢復”的完成，讓肌肉圍度更快速的增大。
對減脂的人來說，拉伸能提高身體柔韌性，提高訓練強度，讓減脂更有效率，讓體型線條更加好看。
不少運動肌肉關節損傷都和拉伸有關，拉伸除了能夠降低運動損傷的風險，還能讓你的肌肉休息恢復的更快。
總結
拉伸動作有助於疏通全身經絡。鍛煉前要熱身拉伸，能讓肌肉粘黏度降低，預防肌肉的拉傷。想讓對力量和增肌更快增長，拉伸不可少。
推荐一套全身肌肉拉伸動作，讓健身無後顧之憂！
拉伸1
拉伸2
拉伸3
拉伸4
拉伸5
拉伸6
拉伸7
拉伸8
拉伸9
拉伸10
每個動作至少30-50秒。一整套動作下來大概需要10分鐘。