你剛開始學習烏鴉式的時候

是不是像下面圖中一樣？

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你也應該看過很多烏鴉式的教程。

今天來個特別的：

用毛毯來練習烏鴉式 。

4個步驟，同時鍛煉到手臂、核心和腹股溝。

第一步： 斜板式

• 來到斜板式

• 腳放在折疊的毛毯上

• 注意，地面一定要夠滑

第二步：滑動向前

• 啟動手臂、核心、髖屈肌力量

• 雙腳帶動毛毯向前

• 膝蓋去找胸腔

第三步：膝蓋放腋窩

• 繼續向前

• 直到膝蓋在腋窩或者大臂後側

• 臀部抬高

第四步：烏鴉式

• 把重心向前

• 稍微彎曲手肘向後

• 臀部抬高，大腿貼胸腔

如果做不到第四步，可以來回重複第一、第二步鍛煉手臂、核心和髖屈肌的力量。

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