由於現代女性對於身材的追求，健身也就成了經常做的一件事，在健身中教練都會經常建議女性進行一定程度的力量鍛鍊，但是很多女性都排斥力量訓練，哪怕有很多女性接受力量鍛鍊了，但是擔心自己會變成”金剛芭比”，變成施瓦辛格。那麼女性進行力量鍛鍊，會變成”金剛芭比”嗎?今天我們就來好好看一下。
為何一般女性訓練不會變成”金剛芭比”
如果你想訓練成金剛芭比，你就需要足夠的雄性激素，也需要大量的運動刺激以及營養補充，同時還需要充足的休息，這幾個是缺一不可的，休息還好說，我們今天就說說剩下的幾項。
你需要足夠量的雄性激素
女性的身體脂肪，天生就會比男性多，一般男生的標准體脂率在20%左右，女生卻在25%。因為女性體內的雌性激素，有利於脂肪的合成，不利於肌肉;而男性體內的雄性激素有利於肌肉的合成，有科學研究表明男性雄性激素一般是女性的20倍，男女有別，因此哪怕是同樣的力量訓練，女性一般都比男性難練出肌肉。
肌肉需要有重量的刺激
大重量刺激會讓肌肉纖維撕裂，經過重新修復，使肌纖維得到強化。而一般女孩子進行力量訓練都不會選擇特別大的重量，身體素質也不像男的那麼強，一般的小重量是很難刺激的那麼到位，很難練出大維度的肌肉，但可以塑形，提高肌肉質量，讓身體線條更好看。
肌肉需要充足營養
肌肉在訓練之後加入合理全面的營養補充才能夠讓它快速增大，而這時候我們就需要攝入很多的食物，每公斤體重每天需要攝入1.5~2.0g的蛋白質以及5g左右的碳水化合物，運動前後還需要補充各種營養物質，每天需要進食5次左右，這遠不是一般女性所能執行的，所以說女性想增加大量肌肉，還是挺難的其實。
為何有些女性說訓練讓她變壯了
雖說就像我們上邊那樣說的，女生長肌肉很難，那為什麼還有很多女生說自己肌肉多還壯，自己一鍛鍊就長肌肉，這里一般分為兩種情況：
有一些女生覺得自己壯壯的，想減去身上的肌肉，而現實情況是那些認為自己壯的女生，很大程度是體脂率高了，而不是肌肉含量大。她們覺得自己的大腿太粗了都是肌肉，覺得自己的手臂太粗了，也是肌肉，覺得後背太厚了，也是肌肉。但實際上你讓她做兩個男士伏地挺身什麼的，她還做不了，所以說，這都是脂肪並不是肌肉，如果是肌肉的話，做個十幾個伏地挺身應該是沒問題的，她們的壯只是胖而不是肌肉多。
還有一些女生覺得一訓練就變腫了，所以就認為自己長了肌肉。其實這只是訓練後的局部充血使肌肉膨脹了，我們只要進行適當的拉伸以及放鬆，其實過一段時間適應了，她的充血自然就下去了，而且整個身體線條還會顯得更加纖長好看。這部分女士都是把充血誤解成了肌肉。
力量訓練給女性帶來的好處
那我們既然解開了女性對於力量訓練的誤解了，那到底力量訓練可以給我們女性帶來什麼好處呢？下邊我們一起來看一下：
- 美國基督教青年會的韋恩博士研究發現，女性連續兩個月每周進行2―3次的舉重訓練，通過鍛鍊獲取的肌肉會消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
- 通過力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。最近一項為期12年的調查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。
- 密西根州威廉·博蒙特醫院的富蘭克林醫師研究發現，舉重練習可以減少體內「壞膽固醇」的含量，提高「好膽固醇」的含量，同時還能緩解高血壓。該項研究成果還發現，連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。
- 哈佛大學的一項研究結果表明，實驗對象經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。
- 最後一項，經過調查發現，力量訓練的女性身材線條更好，前凸後翹的身材會讓她們更加自信自己的身材，同時也會更加自律。
女性如何力量訓練
既然力量訓練對於女性有這麼多好處，那女性應該怎樣去做力量訓練呢？今天我們就給大家安排一套簡單的全身性的力量訓練，這幾個動作可以刺激到你全身的肌肉，而且難度相對較低，大家只需要一對啞鈴就可以在家完成，效果也不錯，歡迎大家收藏嘗試。
- 死蟲：核心
動作要點：核心收緊，異側手腳同時下放，期間腰部全貼地面
- 伏地挺身：胸部
動作要點：核心收緊，上身和腿保持一條直線，身體降至最低點時，肘比肩低
- 劃船：背部
動作要點：手臂自然下垂，背部發力，核心收緊，身體盡量不要擺動
- 深蹲：臀腿
動作要點：核心收緊，慢下快起，從髖屈開始，盡量不要骨盆眨眼
- 俯身臂屈伸：手臂後側肱三
動作要點：身體前傾，盡量和地面接近於平行，大臂抬起盡量和身體一條直線，手臂後側發力，快起慢放
- 二頭彎舉：手臂前側肱二
動作要點：核心收緊，大臂微微向前，大臂發力上抬小臂，快起慢放，期間大臂不要擺動
總結
其實力量訓練本身沒有性別之分，如果我們是為了健康與美麗的話，力量訓練還是很有必要的。女性根本就不需要擔心自己訓練成金剛芭比，你這種擔心就好比一個瘦子擔心自己一不小心練成了施瓦辛格一樣，施瓦辛格全世界就一個，所以你們不需要擔心。而且女性如果不使用「科技」，單純的健身，我覺得前凸後翹還是很受歡迎的，所以小姐姐們，堅持力量訓練吧，只有好處沒壞處的。如果大家對於女性訓練有什麼想要了解的，歡迎留言討論，謝謝大家。