最好的自控力訓練就是堅持腹肌鍛煉！

男人最好的衣服是肌肉。有著6塊、八塊腹肌男士都是自控力超強的人。這樣的人事業成功率是很高的。所以對於一些上班族對於正看《高效能人士的七個習慣》想改變自己工作或者事業的朋友，建議你還是健身鍛煉來改變自己來的快。

對於對於上班族健身鍛煉恆心和自製力從了在家每天堅持打卡鍛煉腹肌開始是最好的。鍛煉腹肌也不是每天堅持做多少卷腹，仰臥起坐。需要你做好飲食自控力和鍛煉自控力。

飲食上堅持每天： 起床： 170 ml礦泉水或者白開水 早餐 ：牛奶一杯 ，燕麥粥一碗中午晚餐也是粗糧食物+高蛋白雞胸脯肉，牛肉+西藍花這樣的蔬菜。戒掉你的薯片零食。

腹肌鍛煉有很多下面這5個動作組合的腹肌鍛煉動作計劃你堅持下來就能在2-3個月的時間讓你啤酒肚消失練出腹肌來。

動作一：20次一組2組每組休息2分鐘

動作二：20次一組2組每組休息2分鐘

動作三：20次一組2組每組休息2分鐘

動作四：20次一組2組每組休息2分鐘

動作五：20次一組2組每組休息2分鐘

剛開始鍛煉可以把每組次數改成5-10個多組數循環漸進的做到20次一組*2-3組你的8塊腹肌就來了。