槓鈴臥推
上斜啞鈴臥推
托臂彎舉
槓鈴托臂彎舉
槓鈴肩伸展
啞鈴臥推
窄距臥推
反手彎舉
鋼線彎舉
交替二頭彎舉
單臂下拉
雙槓臂屈伸
上斜杠鈴臥推
俯身臂屈伸
錘式彎舉
啞鈴托臂彎舉
槓鈴聳肩
倒蹬
哈克深蹲
鋼線下拉
鋼線夾胸
坐姿划船
肩部上提
坐姿夾胸
啞鈴飛鳥
上斜啞鈴飛鳥
鋼線上提夾胸
高位下拉
反手窄距高位下拉
上斜啞鈴推胸
啞鈴推肩
鋼線下壓
仰臥臂屈伸
俯身飛鳥
啞鈴側平舉
鋼線俯身飛鳥
鋼線側平舉
槓鈴划船
山羊挺身
箭步蹲
仰姿提踵
坐姿提踵
站姿提踵
俯身腿彎舉
直腿硬拉
槓鈴深蹲
坐姿腿屈伸
站姿腿彎舉
鋼線下壓卷腹
仰臥起坐
坐姿屈腿
懸垂舉腿
側臥卷腹
仰臥抬腿
卷腹
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