練瑜伽不要腳趾抓地，而要……

其實

看一個人瑜伽功力如何

不用看高難度造型

看腳趾就行了

功力深厚的人

腳趾也是有覺知的

菜鳥練習瑜伽，腳趾是這樣的：

• 下犬式，腳趾抓地

• 單腿平衡體式，腳趾抓地，甚至腳內側外翻離地

• 站立腿上提手抓腳趾，腳趾就是抓不穩，滑下來，說是汗多（其實真的不是這個原因，haha）

老鳥練習瑜伽，腳趾是這樣的：

• 下犬式，腳趾稍微上提離地

• 單腿平衡體式，腳趾自然鋪平，腳內側壓實

• 站立腿上提手抓大腳趾，腳趾球往外推，大腳趾和手指相互對抗，抓得很穩

為什麼不能腳趾抓地？

站立，腳和地面接觸，接觸面積越大，身體就越穩定。所以，腳掌的4個角落要壓實地面。如果腳趾抓地，前腳掌就會空，沒有壓實地面。

如何做到腳趾抓地？

首先，同學們要要知道大腳趾球的概念，如下圖箭頭所指位置為大腳趾球：

大腳趾球往下壓，可以很好地啟動內足弓。

• 在每個站立體式中，大腳趾球往下壓地。

• 在坐立前屈體式中，伸直的腿大腳趾球往往前推。

• 在手抓大腳趾的體式中，大腳趾球蹬出去，讓大腳趾回勾有力。

如果提高對腳的覺知？

就是要對腳可以很好地控制。

平時穿習慣了鞋子，很少赤腳走路，這對腳底和小腿的肌肉的平衡發展是很不利的，建議常在家赤腳走路，這也是為什麼瑜伽是光腳練習的原因之一。

平時還可以做以下練習：

• 單腿站立，右腳回勾，保持1分鐘，換邊

• 拉伸右腳背，腳趾根部前側

• 單腿站立，一半的樹式，保持1分鐘，換邊

• 下端，腳跟抬高相對相觸，保持1分鐘

• 腳內側上提，穩定腳踝，保持1分鐘

如果有大腳趾關節外翻的情況，就更難平衡，做下面圖中的練習調整過來：

有木有很驚訝？一個腳趾對身體的平衡穩定有辣麼大的影響？功力夠不夠，看腳趾！聽說有同學看到這裡下意識看了一下自己的腳趾？

你的瑜伽練到腳趾頭了嗎？

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