很多同學練習瑜伽，但還是有小粗腿，還覺得瑜伽中很少有體式可以拉伸到小腿。其實，瑜伽中有很多體式可以拉伸到小腿，做個簡單的變體，拉伸效果更加明顯！

今天推薦10個拉伸小腿的體式，別再抱怨小腿粗啦，練起來！

1-2： 2個下犬式變體

1.

• 來到下犬式，彎曲右膝蓋，重力來到左腿，加強左小腿的拉伸

• 保持5次呼吸，然後換邊

2.左腳趾踩在右腳跟上方，保持5次呼吸，換邊

3-4： 坐立前屈小腿拉伸、四腳板凳式變體

3.

• 坐立前屈，不用完全往下折疊，雙手抓前腳掌，彎曲手肘，腳跟往前蹬

• 保持10次呼吸

4.

• 從四腳板凳式，左腿向後蹬直，腳跟向後找地面

• 保持10次呼吸，換邊

5-6: 一半的下犬式、金剛坐

5.

• 來到一半下犬式，雙腳距離遠一點

• 然後右腿彎曲向前，膝蓋找胸腔，左腳跟踩地

• 保持10次呼吸，換邊

6.金剛坐，在小腿和大腿中間墊捲起的毛毯

7-8： 站立前屈（毛毯）、仰臥腿上提

7.站立前屈，前腳掌踩在捲起的毛毯上

8.仰臥，雙手抓右腳

9-10：低位弓步、金字塔式

9.來到低位弓步，右手放在右膝蓋窩，保持10次呼吸，換邊

10.

• 金字塔式，然後左手拉左腳掌，前腳掌離地

• 保持10次呼吸，換邊

同學們，趕緊練起來，千萬不要練瑜伽還小腿粗，那真的不是瑜伽的錯，方法找對了，想拉伸哪里拉伸哪裡。

針對性的練習同樣重要

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