腹肌是型男的最低標準，在這個妹子們看臉的時代，有八塊腹肌自動有妹子問你要聯繫方式。腹肌是大家最鍾愛的鍛煉部位！ 90%的健身者都是從腹肌鍛煉開始的。腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。所以如果你只是是使用7-8個腹肌鍛煉動作來鍛煉會有些腹部肌群會沒鍛煉著。建議初學者可以安排到3-4 組，每次次數不要超過30-40次這樣的鍛煉反而容易損傷腹肌。
今天就為大家分享20個腹肌鍛煉。你可以每次鍛煉選擇6-8個動作來自己組合，每週鍛煉3-4次每週都要把這20個動作都鍛煉完哦。
動作一： 卷腹10次一組
動作二：抬腿卷腹10次一組
動作三：交替觸腳踝10次一組
動作四： 四字卷腹10次一組
動作五：蝴蝶卷腹20次一組
動作六：前伸卷腹20次一組
動作七：坐姿V字兩頭起25次一組
動作八： 仰臥抬腿20次一組
動作九：反向卷腹15次一組
動作十：剪刀腿30次一組
動作十一： 交替觸膝20次一組
動作十二：蹬車卷腹20次一組
動作十三：交替摸腳尖20次一組
動作十四：v直腿觸腳20次一組
動作十五：直腿觸腳20次一組
動作十六：側支撐兩頭起20次一組
動作十七：膝觸胸口20次一組
動作十八：俄式轉體20次一組
動作十九：負重仰臥起坐20次一組
動作二十：坐姿左右抬腿20次一組
任何健身鍛煉都是七分吃三分練，在堅持每週刻苦鍛煉的同事飲食上一定要堅持低脂高蛋白，粗糧多纖維和水。
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