最實用的流瑜伽小序列（收藏）

冬季練流瑜伽，不僅可以快速熱身，進入練習狀態，而且一呼一吸，體式結合動作，身體跟隨串聯流動，真的不要太舒服。

今天 ，給大家分享16套超好用的流瑜伽序列，適合不同需求的伽人練習，滿足瑜伽老師排課所需，一起來看看吧：

第1-3套

• 第1-3套流瑜伽序列，動作不多
• 也非常簡單，適合初學者伽人練習
• 也適合時間比較緊張的上班族晨練和熱身

第4套

• 第4套流瑜伽序列
• 屬於全身的整體練習
• 不僅可以加強核心，打開髖部
• 還可以靈活脊柱，打開胸腔
• 適合進階的伽人練習

第5-6套

• 第5-6套流瑜伽序列
• 主要以加強核心為主
• 同時加強手臂和身體力量
• 適合想要進階的打基礎的伽人練習

第7-9套

• 第7-9套流瑜伽序列
• 主打雙腿和髖部，可以有效的加強雙腿力量
• 打開髖部，同時增加平衡能力和穩定能力
• 長期堅持練習，瘦腿效果也槓槓滴
• 全套練習基本在站姿的體式中完成
• 適合瑜伽進階的伽人練習

第10套

• 第10套流瑜伽序列主打上半身
• 以後彎以及靈活脊柱的練習為主
• 脊柱和肩頸比較僵硬的伽人
• 可以多練習

第11-13套

• 第11-13套流瑜伽序列
• 主打瑜伽劈叉和開髖
• 想要get劈叉，開髖的伽人可以多練習

第14套

• 第14套流瑜伽序列主打開髖和橫叉
• 想要get瑜伽橫叉的伽人可以多練習

第15套

• 第15套流瑜伽，屬於全身練習
• 增加了高難度倒立
• 適合進階的伽人練習

第16套

• 第16套流瑜伽序列
• 以加強臀肌為主，想要翹臀的伽人
• 可以經常練習