今天火辣君來給大家一個溫馨提醒，我們增肌減脂之餘，千千萬萬不要讓以下幾個常見的小習慣，毀了自己辛苦付出的汗水啊！

1、飯後30 分鐘動也不動

小腸開始吸收食物，是在飯後30 分鐘左右開始的，而血糖濃度的上升，則是在小腸吸收完畢後的30 分鐘。說人話的意思就是， 吃完飯後30分鐘到一個小時之間，正是血糖濃度開始上升的時候 ！

這時候如果可以動一動， 即使是簡單的家務事、散散步，都能稍微控制血糖，避免多餘的血糖變成脂肪存在身體裡 。

另外還有一個重點，因為我們的飽足感是從大腦發射的信號，如果已經吃了足夠的食物，大腦感知到的時候，已經有20 分鐘的延遲。

大多數時候我們說出“啊！好飽”的時候，都是肚子快要炸了，就是這個原因。所以，自己覺得分量差不多了，可以先緩一緩，過一會兒飽足感就會浮出來，這麼做能避免自己攝入不必要的熱量哦！

2、戒掉憋尿壞習慣

你們有憋尿的壞習慣嗎？乍看之下拖延一會兒再解脫好像沒有什麼直接傷害，但其實這也是導致肥胖的可能性之一！

經過研究顯示，如果經常憋著三急，不僅會讓身體內毒素增加5-10 倍，對於腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大的影響。 腰腹肥胖、大腿粗的困擾很容易因為這個壞習慣找上門哦！

3、不吃早餐是大忌嗎？

其實之前就已經有研究證實， 不吃早餐和肥胖之間並沒有強烈關聯 ，只是火辣君還是要提醒減脂黨們：不吃早餐， 容易在午餐時因為強烈的飢餓感攝入過量的碳水化合物、高脂肪、重口味的食物 ！

而且，早餐也是喚醒身體新陳代謝的助力神器，吃早餐就是一種儀式嘛～愉快的一天不如就以豐富的早餐開始，喚醒身體的睡眠狀態，意味著身體開始燃燒熱量，快速恢復基礎代謝。

4、睡前吃零食

經過一天的工作／學習，再加上鍛煉，睡前能不肚子餓，那簡直不是人啊！

不過，減脂黨當然也不是啥都不能吃，只是要吃的正確！如果睡前就是要吃方便麵，那火辣君也攔不住你長胖～睡前零食的重點有這三個：

• 滿足口腹之欲

• 能讓身體放鬆，幫助入睡

• 不長胖

錯誤的睡前食物，不僅會長一些不​​必要的脂肪，還可能會使熬夜對身體的損傷加倍，皮膚也會因此變差（高鹽、高糖的食物）。

5、愛吃甜食

貪食含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，促使身體產生過多的胰島素，然而胰島素對身體的新陳代謝有負面影響。這種不良影響讓脂肪囤積，難以燃燒。

不過吃糖更可怕的地方在於，因為大腦機制的原因， 糖就像「毒品」一樣總是吃不膩 ，好甜口的結果，會讓大腦的機制失控，對糖的接受度跟著提高，變得更想吃糖。

是真的會上癮的…螞蟻人請注意！

國外許多研究中實行過斷糖飲食，參與者初期都會出現類似戒毒時的戒斷反應，焦慮不安、情緒不穩定等等，著實比脂肪還可怕！

因此，美國新公佈的日常飲食指引，也把糖加入了控制攝取的名單中，每天攝取糖的份量不應超過50 克！大概就等於一瓶可樂的分量吧…

就那幾句老話，和火辣君一樣有甜食上癮症的話，可以用黑巧、水果替代，或是選擇南瓜、甜菜根、胡蘿蔔等天生帶甜味的蔬果做成的甜點也是一個好辦法！茶、水果泡水里來替代帶含糖飲料也是很健康的！

6、久坐不動

不久前，火辣君才跟大家分享過，久坐對健康的傷害甚至被拿來和“抽煙”做比較了，因為從外表的體態、到身體內的血液循環、水腫、肥胖以及往後帶來的各種慢性疾病 ，可以說是所有現代人的健康殺手！

要解決這個問題，比想像中來得簡單許多，拿起手機設個鬧鐘，每個小時起來走一走、裝個水、上廁所，每小時小小的走動，幫助血液循環以及維持關節的靈活性！或是坐在瑜伽球上， 因為需要核心的力量來保持穩定，不知不覺就在消耗熱量哦～