今天給大家分享一組臀腿訓練動作，可以增強臀部和腿部力量
當然臀部訓練在當下也是有很多好處，它可以有效的增強你的性能力
推薦4個健身動作是專門針對臀腿訓練的動作，可有非常快速有效的增強臀腿部的力量。
每個動作做3-4組,重量/次數都不同,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒
動作1(圖2,3)用EZ杆/直杆做硬拉,做4組,使用的重量逐漸遞增,中等重量完成,每組做15-12次
動作2(圖4,5)利用腿彎舉的器械來做臀推,做4組,使用的重量逐漸遞增,較大的重量完成,每組做10-8次
超級遞減組完成 — 動作3(圖6,7)利用固定器械做腿彎舉(動作同樣可以很好的刺激到臀部,注意集中在臀部),做3組,超級遞減組,完成10次大重量後不休息遞減重量去完成足夠多到力歇為1組
動作4(圖8,9)利用史密斯機從單側邊開始做後抬腿,做4組,中等重量完成,使用的重量逐漸的遞增,每組(每邊)12-10次
