當背部非常僵硬，而且無力，很難去做甚至非常簡單的後彎體式，更不用說駱駝式、輪式了。

今天推荐一個方法，用抱枕來練習簡單的後彎體式。

第一個體式：

• 趴在抱枕上，額頭放在瑜伽磚上

• 左腿伸直繃腳背，腳背貼地，右腳離地

• 保持10次呼吸，換邊重複

第二個體式：

• 趴在抱枕上，雙腳踩地

• 雙手在身體兩側，掌心壓地

• 胸腔上提，肩膀外旋，脖子後側延展

• 保持10次呼吸

第三個體式：

• 趴在抱枕上，雙腿雙手伸直，掌心相對

• 左腳背貼地，右手著地

• 右腳離地，左手離地

• 保持10次呼吸，換邊

第四個體式：

• 趴在抱枕上，雙腿伸直，腳背貼地

• 雙手在身體兩側撐地，胸腔延展

• 保持10次呼吸

第五個體式：

• 趴在抱枕上，雙手在身體兩側撐地

• 彎曲膝蓋，膝蓋離地，頭頂向前延展

• 保持10次呼吸

第六個體式：

• 仰臥在抱枕上，雙腿伸直，腳跟著地

• 後腦勺放在瑜伽磚上，雙手往頭頂方向延展

• 保持10次呼吸

第七個體式：

• 在上一個體式基礎上，彎曲左腳離地

• 保持10次呼吸，換邊

第八個體式：

• 仰臥在抱枕上，彎曲膝蓋，雙腳踩地

• 雙手往後推牆，稍微彎曲手肘

• 保持10次呼吸

練完你會發現，這些體式雖然看起來簡單，卻對加強背部力量和柔韌性很有幫助，趕緊試試吧！

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