瑜伽原本是有愈療作用的，怎麼會導致身體傷害了呢？就像走在路上，不小心的話也會發生意外，難道就不走路了嗎？如果有人不能站就急著要走，就會摔傷腿，瑜伽也是一樣。

沒有順位或者對順位的錯誤理解，缺乏經驗，照葫蘆畫瓢，沒有得到正確的練習指導，使出了洪荒之力…等等……

好比做蓮花坐（雙腿盤）這個姿勢。他們說：“我想我做得到！”不幸的是，想的是頭腦，做的卻是膝蓋！如果你不了解膝蓋的智慧，強迫膝蓋聽腦袋的，那麼膝蓋就會受傷。但是如果你了解膝蓋的僵硬和靈活，逐漸去除僵硬，增加靈活，那就一點危險也沒有。

但是，如何利用受傷的經驗，去穩固我們的練習，而不是限制練習呢？

瑜伽教會我們，如果我們不照顧好自己，身體會不舒適。但是，也可以學會，讓這個不舒適，去幫助我們帶著更多的正念去練習。

第一步：正視自己的健康問題

大部分人多多少少身體會有些問題，有些是健康問題，比如頸椎變直、腰椎間盤突出、脊柱側彎，有些是肩膀僵硬、髖部僵硬，有些是可能身體哪個部位以前受過傷，留下舊疾。

面對這些，首先要接受，正視它，然後知道在瑜伽練習中，如何去避免不該做的動作，用哪些動作去改善這些部位的柔韌性，或者矯正身體的錯位。

第二步：接納自己的情緒

當有些體式做不到，可能會沮喪，或者在練習體式過程中，出現各種各樣的情緒。有時候急於求成，容易造成受傷。

有時候覺得自己身體哪裡受限制了，有些體式不敢去嘗試。又或者在頭倒立中，被恐懼嚇跑。

練習體式，不能帶著情緒去練習，更不能被練習過程中產生的情緒帶著走，去意識到你的情緒，然後不要對它們做出反應，只是去觀察。

第三步：不要被自己身體的限制所限制

也許是頸椎病，也許只是身體比較僵硬，或者膝蓋受過傷，這都不是問題。在練習過程，要接納自己身體的限制，同時，不要被限制所限制。

比如有同學問，我有脊柱側彎，可以練習流瑜伽/阿斯湯加嗎？或者我膝蓋受傷了，是不是該停止練習？

都是可以練習的，只是讓體式做出簡單的變體，該勇敢去嘗試的還是要去嘗試。

第四步：對自己好一點

不要覺得今天練習的不如昨天好，這沒什麼意義，每天身體都是不一樣的，去感受當下的身體、當下的練習就好了。

不要覺得自己練習得不如別人，身體是自己的，如果受傷了，受傷的還是自己，瑜伽中沒有比較。 “沒有對比，就沒有傷害”這句話用在瑜伽裡，真的尤其適合。

在練習過程中發現任何問題，及時和老師溝通，如果老師對你有足夠的關注就能夠指導你調整，在正確的路上繼續前行。

練瑜伽你使出了洪荒之力？

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