負重跳上箱高效爆發力訓練動作！

爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。練爆發就要保證動作速度快，訓練重量不能太大。所以爆發力訓練，一般採用30%－60％的負荷來完成。一些人為了練爆發力，盲目的追求硬拉重量，結果效果也不咋的。

目前正廣泛的被使用爆發力訓練動作是跳上箱。但對於膝蓋與關節的衝擊也不少，所以若身體有出現不適或疼痛時，應該立即停止鍛煉。建議每次做10-15次多組數鍛煉。

要想通過健身增強你爆發了就能從速度和力量一起鍛煉？還不夠。李小龍認為人體要想獲得力量就要通過好的速度鍛煉、靈敏鍛煉、柔韌鍛煉和耐力鍛煉。所以要想增肌爆發力你的全名整體的鍛煉全身。其他訓練比如跳繩，引體向上，俯臥撑的練習對於你增強爆發力會有1+1+1>3的效果。

如果你肌肉負重，比如5Kg沙邦腿負重引體向上，彈跳摸高，跳上箱鍛煉出來的效果更厲害。