健身練半天都不知道為什麼效果差，真替你著急……

01

每週做的次數太少

記得！肌肉是一個比你還懶的組織，要給他足夠的訓練次數及重量，他才會成長。

所以，每周至少要做2-3次的力量訓練，這樣的「刺激」才足夠。如果你每週只能做1次，甚至更少，你只能維持肌力，但不足以增加肌肉量。為了自己的身體好，從現在開始多擠一次的時間來做肌力訓練吧！

02

做的重量太輕或強度不夠

有效的肌力訓練，是每台機器你都要做到「力竭」，力竭的感覺是你沒辦法在多做任何一下。例如你在做「手臂雕塑機」時，如果你真的很認真，你內心應該是：「臥槽！怎麼時間還沒到？我的手快廢了！」、「我勒個去！這怎麼越來越重！30秒到了沒？」

如果是：「啊～時間到啦？沒感覺耶？再多做幾下好了。」，那就是「強度不夠」。強度不夠的肌力訓練，只是做心安的，並不能有效增加你的肌肉。

03

一成不變的強度

如果你每天來運動都做同樣的強度跟動作，你的肌肉只會在前面的1~3 個月有最多的進步，之後肌肉就會維持，不容易再提升了。因為你的肌肉會適應這樣的重量, 除非你給它「更重的」訓練，不然肌肉量很難再提升。

為了避免這個狀況，我們我們建議你可以參加「進階運動」，提升你的運動強度，讓你的肌肉跟體能可以再增進。另外，我們也會設計一些不同的運動，例如有氧舞蹈、波比、熱身操等，讓你的身體挑戰各種不同的運動方式，也能有效幫助體能跟肌力的進步呦～

04

休息不夠

每次做完高強度的肌力訓練後，你的肌肉纖維會有一些「小斷裂」。這時,肌肉需要有1~2 天的時間修復,等它修復完成，它就會長得比原來更強壯緊實。

而最好的休息就是「睡覺」，所以你每天應該要睡飽8 小時，最好在晚上11 點前就上床睡覺。如果你以為每天練效果最好，那就大錯特錯了！

肌肉得不到足夠的休息，就沒有時間修復自己，怎麼可能長得好呢？ (就跟人一樣，每天被老闆壓榨，工作效率也不可能好到哪裡去。)

05

營養不夠

「又要馬兒好，又要馬兒不吃草」你的肌肉就跟馬兒一樣，要有足夠的營養才會長大，也就是「飲食均衡不偏食」。

製造肌肉的主要原料是蛋白質，例如蛋、肉類、豆類、牛奶、豆漿等。你每天應該攝取6~8份的蛋白質食物（更精確的計算是把你的體重kgx1.2-1.5g，就知道你每天應該吃總量！）當然還包含足夠的碳水和健康的脂肪。