Ryan Terry 在歐美健身圈可謂人氣超高，他是2017年阿諾德健體賽冠軍，因為高顏值和勁爆肌肉，被評為英國最性感的健身模特。
今天就讓小囚給我們分享他的全腹肌訓練日常，做仰臥起坐沒效果的童鞋們，趕緊來試試這些最夯動作吧！
懸垂舉腿
做3~4組
每組做到力竭
腹部收緊，上半身不要晃動
器械卷腹
做3組
每組10~15次
可負重進行卷腹
繩索高位伐木
每側12~15次，做三組
要選擇合適的重量
太重的話腰部就會藉力
半兩頭起
做3組
每組15~20個
注意脖子不要過度用力
啞鈴轉體
做3組，每組15個
使用稍微輕點的重量
這樣能控制好身體
讓腹斜肌使力
平板支撐+側平板支撐超級組
平板支撐1分鐘
側平板每側1分鐘
該超級組做3組
除此之外，小囚再分享9個經典虐腹動作給大家，每次腹肌訓練時可以挑選3-5個動作進行練習，每個動作做10-20次，每次做3-4組，同樣可以練的腹肌嗷嗷叫。具體動作如下：
動作1
仰臥舉腿
10-20次
動作2
坐姿收腿
10-20次
動作3
仰臥交替舉腿
左右各10-20次
動作4
仰臥屈膝卷腹
10-20次
動作5
側臥收腿
左右各10-20次
動作6
仰臥屈膝交替碰腳跟
左右各10-20次
動作7
平板交替側提膝
左右各10-20次
動作8
直臂俯撐平板橋
10-20次
動作9
健腹輪
最大次數
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