瑜伽練習中，有很多體式需要核心力量來完成。今天推薦12個動作序列，加強你的核心。

1.肘板支撐

• 雙手十指交扣，手肘撐地，雙腿伸直

• 腹部內收，保持30秒，做2次

2.斜板式

• 雙手撐地，與肩同寬，稍微在肩膀前方

• 腹部內收，雙腿伸直，保持30秒

3.側肘板支撐

• 右手肘撐地，雙腿併攏

• 左手向上延展，保持30次呼吸，換邊

4.側肘板支撐卷腹

• 在側肘板支撐的基礎上，左膝蓋去找右手肘

• 右手肘去找左膝蓋

• 重複5次，換邊

5.單腿肘板支撐

• 從肘板支撐開始，右腳離地伸直

• 保持30秒，換邊

6.搖晃斜板式

• 從斜板式開始，肩膀向前超過手腕，然後回正

• 重複10次

7.蹬腿肘板支撐

• 雙手十指交扣，手肘撐地

• 彎曲左膝蓋向前去找胸腔，然後換右腿

• 左右各10次

8.卷腹

• 仰臥，彎曲膝蓋踩地，雙手十指交扣

• 雙手放在後腦勺，抬起頭肩膀離地

• 保持1分鐘

9.側卷腹

• 仰臥，雙手十指交扣

• 然後扭轉向右，彎曲右腿，接著換邊

• 左右各10次

10.仰臥抬腿

• 仰臥，雙腿上提，雙手上舉

• 然後抬起肩膀和頭，雙手碰到雙腳

• 吸氣落下，重複10次

11.船式

• 坐立，雙手在後腦勺十指交扣

• 彎曲膝蓋，雙腳離地

• 保持10次呼吸

12.扭轉船式

• 從船式開始，雙手合十

• 扭轉向右，左右交替

• 重複10次

這套練習，據說能堅持下來的都是女漢紙！你做完了嗎？

練瑜伽，就是要你力量爆棚

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